Боязнь выступать перед людьми часто встречается в нашем обществе. Многие ошибочно думают, что талант оратора дается только избранным, а простые люди не смогут овладеть этим мастерством. Как правило, боязнь перед публичными выступлениями появляется у людей, которые не слишком уверены и сильно зависят от внешней оценки, так что прежде всего следует разобраться с вопросом: «Как развить решительность и уверенность в себе?»
Накачка уверенностью или внутренняя сила?
Выработка уверенности в себе это не такое трудное дело, как кажется многим. Умение четко и ясно мыслить перед публикой требует постоянной практики и стремления, только тогда вы сможете добиться желаемого результата.
Обратите внимание, что приводимые рекомендации нацелены на достаточно оперативное решение проблемы стресса и страха перед выступлением. Это своеобразная накачка уверенностью. Если же вы хотите получить глубокую внутреннюю уверенность, что называется на века, то это работа более долгая и использующая немного иные подходы. Знаете, японские мастера боевых искусств сравнивают подготовку европейских спортсменов и своих в таком ключе, что европейцы выходят на пик формы перед самим соревнованием. Японские же бойцы находятся на пике всегда. Вот примерно такая разница.
Во что вы превращаетесь перед тысячей пар глаз?
Разве у вас есть основание считать, что во время выступления на публике вы не будете так хорошо мыслить, как вы делаете это в одиночестве? Наоборот, присутствие публики должно мотивировать вас мыслить значительно лучше. Многие ораторы подтвердят вам, что присутствие слушателей — это некий стимул, который вдохновляет выступающего и приносит душевный подъем. В такие моменты у вас должны появляться мысли, идеи и факты, о существовании которых вы даже не знали. Очень вероятно, что так все и будет, если вы проявите немного настойчивости в обучении.
Прикладывайте силы. Если не получается – прикладывайте больше.
Вы должны приложить все силы в достижении желаемой цели. Занимайтесь с огромным энтузиазмом. Объясните себе, что это играет важную роль для вас. Только представьте, сколько и каких возможностей откроется для вас, когда вы овладеть искусством говорить. Представьте, какую роль это будет играть в личностном росте, сколько новых друзей у вас появится. Подумайте о возможности занимать руководящие должности, ведь ораторское мастерство проложит вам дорогу в карьере быстрее, чем любые другие умения. Сейчас вы, возможно, не осознание, но почти наверняка, обращение к публике доставит вам большое удовлетворение. Возможно, осознание произойдет после этого, но оно наступит. Это умение позволит гордиться собой, обрести силу и могущество. Только представьте, вы будете идти впереди всех и выше всех. Теперь вы осознали значимость этого мастерства?
Тренировки или репетиции? Не важно!
Заранее подготовьте и отрепетируйте речь. Вы же не хотите чувствовать стыд и неловкость за свою безответственность? Перед выступлением четко репетируйте речь перед зеркалом несколько раз, пока не убедитесь, что вы все запомнили. Самым лучшим советом для вас будет: выступайте только в том случае, когда вам есть что сказать и вы сможете развить свою точку зрения до конца.
Обратите внимание, что зеркало – это хорошо, но если у вас есть возможность проговорить свое выступление живым людям – любым, лишь бы не абсолютно равнодушным и готовым указать вам на слабые и сильные места, сделайте это.
Отрабатывайте возможные возражения
Если ваше выступление подразумевает ответы на вопросы, не забудьте о том, что вопросы бывают разные, в том числе и критикующие. Постарайтесь отработать ответы на них. И, желательно, тоже на живых собеседниках.
Давайте спорить! Не ради истины, а ради победы! Часть 1.
Действие придает достоверность
Показывайте что-то на доске или жестикулируйте. Любое целенаправленное физическое действие поможет вам чувствовать себя увереннее. Это правило больше подойдет тем, кто уже выступал на публике и уверен, что такие действия не будут его отвлекать от рассказа.
Будьте уверены
Будьте уверены в себе. На первый взгляд, это покажется сложно, так как очень трудно контролировать свои эмоции, но воспользуйтесь этим советом: во время выступления действуйте так, как будто вы уже смелы. Убедите себя в этом. Пусть все думают, что вы очень уверены в себе, даже когда это не так. Вскоре, чувство страха уступит чувству смелости и вам будет легче высказывать свои мысли.
Следите за дыханием
Дышите глубоко в течение минуты до выступления. Кислород придаст дополнительное чувство уверенности.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Страх – это нормально
Не пытайтесь бороться со страхом. Чем больше вы боритесь, тем сильнее чувство страха. Скажите себе: «Да, я боюсь, но в этом нет ничего плохого». Бояться это абсолютно нормально. Запомните это. Также не стоит принимать успокоительное, как это делают некоторые выступающие. Вы должны находиться в состоянии активности, в состоянии возбуждение, но не таком, чтобы оно перекрыло бы вам возможность нормально выступить. Для формирования такого состояния достаточно хорошо подготовиться, а валерьянка здесь – совершенно лишнее.
Главное – практика
Самое главное правило — практиковаться. Вы потому и боитесь выступать перед публикой, что вы редко это делаете и не осознаёте ваших реальных возможностей. Только благодаря практике вы перестанете этого бояться, ведь будете уверенны, что вы выступаете не впервые, и у вас точно все получится!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024
- Чувство собственности, или несколько видов ревности - 9 апреля, 2024