Стресс для человека сегодня – обыденное явление. Но, к сожалению, привыкнуть к стрессу невозможно. А затяжной стресс может вызвать огромное количество проблем и со здоровьем, и в общении с окружающими людьми, и с карьерой. Поэтому давайте рассмотрим пару советов, которые помогают постепенно вернуться к полноценной жизни после затяжного стресса.
5 советов
1. Высыпайтесь.
Психологи и врачи не устают повторять, что современному человеку необходим полноценный ночной отдых. А это, как минимум, стандартные 7-8 часов. Только полноценный сон помогает человеку восстановиться после тяжелого стресса, и накопить силы для возвращения к нормальному состоянию. Стоит сразу отметить, что сон до полудня в выходные эту проблему не решит, так как в течение рабочей недели организм не высыпается. Поэтому стоит пересмотреть расписание, чтобы полноценно отдыхать.
2. Уменьшите количество принимаемых успокоительных препаратов.
Сегодня спрос на различные успокоительные средства вырос в разы. И это плохо. Ведь таким образом создается крайне опасная иллюзия: «Я буду принимать этот препарат, и у меня все будет хорошо». Не будет. Так человек только создаст зависимость от успокоительных препаратов. Поэтому начните постепенно снижать потребление средств от стресса. Это поможет намного быстрее вернуться к полноценной жизни.
3. Займитесь спортом.
Так как необходимо снизить потребление успокоительных средств, то придется ввести в жизнь правильную альтернативу, чтобы стресс заново не завладел человеком. И эта замена – спорт. Сразу отодвиньте подальше отговорки типа: «У меня нет денег и времени на это», «Занятия спортом только для тех, кто работает в офисе», «Такая деятельность будет занимать слишком много времени!» и аналогичные. 15-20 минут даже на стандартную зарядку найти можно. Этим вы только докажите себе и окружающим свое стремление вернуться к нормальной жизни. Вид спорта может быть любым: от стандартной зарядки до катания на лошадях. Главное, чтобы занятия стали регулярными. Только таким образом можно будет получить положительный эффект по избавлению от накопившегося стресса, получения положительных эмоций и дополнительных сил.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Планируйте свою деятельность.
Сразу и резко выйти из стрессового состояния невозможно. Поэтому важно составить график таким образом, чтобы и привычные дела можно было спокойно выполнять, и найти время погрустить. Но обратите внимание, что время на грусть должно быть небольшим и фиксированным (если уж сильно хочется погрустить). Это поможет не «утонуть в болоте» депрессии и не копить в себе негативные эмоции.
Стоит отметить, что планировать нужно всю деятельность. Ведь таким образом можно будет избежать получения новой порции стресса. Поэтому если появился шанс, то делайте некоторые дела сразу. Это позволит получить больше свободного времени на следующий день и избежать волнений на тему: «Я опять ничего не успеваю сделать!».
5. Находите время на отдых.
Важный пункт, о котором часто говорят психологи – это нахождение времени на отдых. Это поможет укрепить ментальное здоровье и избежать серьезной проблемы в виде эмоционального выгорания. Последнее стоит учитывать, так как после длительного стресса, человек попадает в «зону риска». То есть рискует получить эмоциональное выгорание. Поэтому находите время на полноценный отдых. Это могут быть и чтение любимых книг, и встреча с друзьями, и поход в кино, и поездка на природу, и отпуск в другой стране. Главное, чтобы отдых не был связан с работой, так как это может создать иллюзию возвращения в рабочий процесс. Следовательно, стресс не просто вернется, а станет намного сильнее.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024