Есть люди, которые восклицают: «Несмотря на то, что мне сорок, я чувствую себя на двадцать – я также энергичен и полон сил!». Прекрасно ощущать себя молодым и уверенным в себе.
Но есть и другая категория людей. Они чувствуют (и ведут себя) как десятилетние дети, а не взрослые люди. Стоит начальнику вызвать их в кабинет, как они начинают дрожать от страха, чувствуя себя маленькими, ничтожными и уязвимыми.
Этими людьми управляют «детские» чувства. Они ведут себя робко и неуверенно, а окружающие кажутся им большими, сильными и гораздо более авторитетными. Ощущение себя маленьким и слабым связано с травматическими событиями детства. Например, если вы выросли в хаотичной семье, с критически настроенными или контролирующими родители, вы научились видеть мир небезопасным и пугающим. Вы тревожитесь по пустякам, всегда настороже и готовы к худшему. Вы стараетесь быть незаметным, боясь вызвать гнев окружающих.
Как взрослому человеку перестать чувствовать себя испуганным ребенком?
1. Определите свои триггеры
Выделите людей и ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя беспомощным малышом. Постарайтесь предвидеть их, чтобы не реагировать автоматически, как вы привыкли.
2. Осознайте, когда «мозг ребенка» берет верх
Вы чувствуете себя маленьким и ничтожным. Вам кажется, что вас осуждают. Все это говорит о том, что эмоциональный мозг берет верх над рациональным разумом. Распознавайте эти чувства, пока они не захватили власть над вами. Дайте себе время, чтобы переориентироваться и «включить» ваш взрослый рациональный мозг.
3. Вернитесь во «взрослое» состояние
Заметив, что вас захватили «детские» чувства, сделайте несколько глубоких вдохов. Скажите себе что-нибудь вроде: «Ребенок внутри меня встревожен. Но я не ребенок, и мне нечего бояться. Я взрослый человек, мне 30 лет».
Посмотрите на собственное отражение в зеркале. Скажите себе, что вы компетентный взрослый человек, несмотря на растерянность и тревогу.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Будьте проактивны
Те, кто привык считать себя ребенком, часто реагируют эмоционально и занимают пассивную позицию, что только усиливает их представление о себе как о беспомощной жертве обстоятельств. Будьте активны – не только в конкретных ситуациях, но и в целом.
Если вас пугает предстоящее собеседование, перестаньте трястись от страха в ожидании неудачи. Перейдите в режим «взрослого». Решите, какие вопросы вы хотите задать, какую обратную связь рассчитываете получить. Это лучше, чем идти на встречу, чувствуя себя испуганным и уязвимым, не зная, что сказать.
Учитесь говорить другим, что вам нужно, а затем действовать решительно, чтобы получить то, что вы хотите. Любой разумный риск, на который вы готовы пойти, расширяет зону комфорта и повышает уверенность в себе.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024