Вероника мечтала поскорее вернуться домой, чтобы выпить бокал вина и посмотреть последний эпизод сериала. Рабочий день выдался напряженным, несколько ее коллег были в отпуске, а сроки окончания важного проекта срывались. Вероника позвонила мужу и сказала, что все, что она хочет сегодня – это расслабиться и посмотреть что-нибудь необременительное.
Но едва переступив порог, Вероника почувствовала напряжение, разлитое в воздухе. Муж был дома, сражаясь с подгоревшим ужином. Вместо того, чтобы перевести все в шутку, он набросился с обвинениями на детей, утверждая, что те отвлекли его. Муж упрекнул Веронику в том, что она забросила хозяйство, заставляя всех сидеть голодными. Это вызвало скандал.
Нормально время от времени чувствовать тревогу. Но муж Вероники беспокоился постоянно. Малейшие отклонения в привычной рутине вызывали бурную реакцию, превращаясь в вопрос жизни или смерти. Это сводило Веронику с ума. Когда они только познакомились, она думала, что ее спокойствие смягчит нервозность мужа, но этого не произошло. Скорее, наоборот, его тревога передалась ей, вызывая обиду и недовольство.
Жить с тревожным партнером непросто, но эти советы помогут вернуть мир и спокойствие в вашу семью:
1. Держите страхи на расстоянии.
Вероника поощряла мужа выражать свои тревоги, но не впитывала их. Она представляла, что каждый страх – это капли воды на утиных крыльях. Они скатываются, не проникая внутрь.
2. Не подпитывайте беспокойство.
Не давайте страхам партнера распространяться, заражая вас. В прошлом, когда Вероника старалась разделить опасения мужа, они разрастались до невероятных размеров. Не преуменьшайте чужие страхи, просто признайте их наличие, без осуждения.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
3. Установите границы.
Чтобы остановить нагнетание ситуации, Вероника говорила мужу: «Сейчас не время обсуждать это» или «Мы можем поговорить чуть позже?». Это давало супругам возможность спокойно проанализировать ситуацию, прежде чем она выйдет из-под контроля.
4. Сделайте шаг в сторону.
Тревога развивается по спирали, навязчиво повторяясь и усиливаясь на каждом витке. Вероника обратила внимание, что после приступа паники муж чувствовал себя лучше, в то время как ее состояние ухудшалось. Заметив это, Вероника стала уходить из дома – прогуляться по улице, подышать свежим воздухом, выпить кофе с подругой. Это расстраивало мужа, но для нее это вопрос самосохранения.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Не погружайтесь в беспокойство.
Как бы Вероника ни старалась отстраниться от проецируемой на нее тревожности, это удавалось не всегда. Поэтому она установила для себя правило: нервничать не более трех минут, затем быстро принимать решение, останавливая поток тревожных мыслей.
6. Обратитесь к логике.
Вероника старалась логически разобрать опасения мужа, не отмахиваясь от них. Насколько обосновано беспокойство? Как правило, в каждом страхе есть крупица правды, и признание этого, отделение зерна истины от шелухи, снижает нервозность.
7. Найдите источник.
Тревожность может быть проявлением психического расстройства или моделью поведения, усвоенной в детстве. Иногда приступ беспокойства запускается травматическими воспоминаниями, а иногда является симптомом заболеваний, зависимости или депрессии. Чтобы установить истинную причину тревоги и подобрать эффективное лечение, обратитесь к специалистам.