Вероника мечтала поскорее вернуться домой, чтобы выпить бокал вина и посмотреть последний эпизод сериала. Рабочий день выдался напряженным, несколько ее коллег были в отпуске, а сроки окончания важного проекта срывались. Вероника позвонила мужу и сказала, что все, что она хочет сегодня – это расслабиться и посмотреть что-нибудь необременительное.
Но едва переступив порог, Вероника почувствовала напряжение, разлитое в воздухе. Муж был дома, сражаясь с подгоревшим ужином. Вместо того, чтобы перевести все в шутку, он набросился с обвинениями на детей, утверждая, что те отвлекли его. Муж упрекнул Веронику в том, что она забросила хозяйство, заставляя всех сидеть голодными. Это вызвало скандал.
Нормально время от времени чувствовать тревогу. Но муж Вероники беспокоился постоянно. Малейшие отклонения в привычной рутине вызывали бурную реакцию, превращаясь в вопрос жизни или смерти. Это сводило Веронику с ума. Когда они только познакомились, она думала, что ее спокойствие смягчит нервозность мужа, но этого не произошло. Скорее, наоборот, его тревога передалась ей, вызывая обиду и недовольство.
Жить с тревожным партнером непросто, но эти советы помогут вернуть мир и спокойствие в вашу семью:
1. Держите страхи на расстоянии.
Вероника поощряла мужа выражать свои тревоги, но не впитывала их. Она представляла, что каждый страх – это капли воды на утиных крыльях. Они скатываются, не проникая внутрь.
2. Не подпитывайте беспокойство.
Не давайте страхам партнера распространяться, заражая вас. В прошлом, когда Вероника старалась разделить опасения мужа, они разрастались до невероятных размеров. Не преуменьшайте чужие страхи, просто признайте их наличие, без осуждения.
3. Установите границы.
Чтобы остановить нагнетание ситуации, Вероника говорила мужу: «Сейчас не время обсуждать это» или «Мы можем поговорить чуть позже?». Это давало супругам возможность спокойно проанализировать ситуацию, прежде чем она выйдет из-под контроля.
4. Сделайте шаг в сторону.
Тревога развивается по спирали, навязчиво повторяясь и усиливаясь на каждом витке. Вероника обратила внимание, что после приступа паники муж чувствовал себя лучше, в то время как ее состояние ухудшалось. Заметив это, Вероника стала уходить из дома – прогуляться по улице, подышать свежим воздухом, выпить кофе с подругой. Это расстраивало мужа, но для нее это вопрос самосохранения.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Не погружайтесь в беспокойство.
Как бы Вероника ни старалась отстраниться от проецируемой на нее тревожности, это удавалось не всегда. Поэтому она установила для себя правило: нервничать не более трех минут, затем быстро принимать решение, останавливая поток тревожных мыслей.
6. Обратитесь к логике.
Вероника старалась логически разобрать опасения мужа, не отмахиваясь от них. Насколько обосновано беспокойство? Как правило, в каждом страхе есть крупица правды, и признание этого, отделение зерна истины от шелухи, снижает нервозность.
7. Найдите источник.
Тревожность может быть проявлением психического расстройства или моделью поведения, усвоенной в детстве. Иногда приступ беспокойства запускается травматическими воспоминаниями, а иногда является симптомом заболеваний, зависимости или депрессии. Чтобы установить истинную причину тревоги и подобрать эффективное лечение, обратитесь к специалистам.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024