У вас низкая самооценка? Ищите причины в детстве.

Дети, выросшие в неблагополучных, хаотичных или зависимых семьях, часто чувствуют себя неполноценными и страдают от низкой самооценки. Ощущение собственной ничтожности не исчезает, когда они вырастают и покидают родительский кров.

Почему так происходит?

Дети из неблагополучных семей переживают ту или иную форму психологической травмы – физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение, отчуждение или заброшенность.

Проверьте, знакомы ли вам следующие переживания, типичные для «отверженного» ребенка:

— Вам открыто говорили или подразумевали, что вы плохой, трудный, глупый, некрасивый или нелюбимый. Вас сделали «козлом отпущения» для всей семьи. Вас обвиняли в том, что вы не совершали, оскорбляли, унижали и жестоко критиковали.

— На вас не обращали внимания. Родители пренебрегали вашими чувствами и эмоциональными потребностями. Они не замечали, когда вы грустили или расстраивались. Они не утешали вас и не спрашивали, что вас беспокоит.

— Вас бросили или отвергли. Один или оба родителя ушли из дома — физически (развелись, переехали, попали в тюрьму, много работали, сутками не бывая дома) или отстранились эмоционально.

— Родители не говорили, что любят вас, не проявляли нежности и привязанности.

— Вы подвергались физическому, сексуальному или эмоциональному насилию.

— Вам пришлось взять на себя роль родителя и рано повзрослеть.

— Ваши родители или опекуны не заботились о вашей безопасности. Даже если сами они не причиняли вам вреда, но в силу алкогольной зависимости, тяжелой болезни или безответственности не могли создать среду, где вы чувствовали бы себя надежно защищенными. Вы жили в постоянном страхе или были вынуждены «ходить на цыпочках», пытаясь сделать всех счастливыми, чтобы избежать родительского гнева и оскорблений.

Подобный эмоциональный опыт приводит детей к убеждению, что с ними что-то не так. Они настолько ужасны, неприятны или ущербны, что даже родители ненавидят их!

Стыд и искаженные убеждения

Когда нас игнорируют, обесценивают или отвергают, нам становится стыдно. А стыд основан на убеждении о собственной ущербности. Стыд изолирует вас от окружающих. Он заставляет вас думать, что вы одиноки и недостойны любви.

Еще в детстве вы пришли к убеждению, что родители отвергали или причиняли вам боль из-за того, что вы «недостаточно хороши». Для вас это было единственно возможное объяснение и способ выжить. Мы запрограммированы на привязанность к родителям, пока не станем достаточно самостоятельными, чтобы позаботиться о себе.

На самом деле личностные проблемы ваших родителей сделали их неспособными к любви. Став взрослым, вы поняли, что не отвечаете за их поступки, хотя в детстве было безопаснее считать именно так. В результате вера в то, что вы неполноценны, глупы или непривлекательны, прочно укоренилась в вашей системе убеждений.

Многие справляются с глубинным стыдом, становясь перфекционистами или стараясь угождать людям. Сомневаясь в собственной ценности, вы всегда ищете внешнего подтверждения. Вам необходимо, чтобы окружающие говорили вам, как вы важны и нужны. Но чужие уверения не укрепляют самооценку, поскольку нет ничего, что другой может сказать или сделать, чтобы изменить ваше отношение к себе. Только вы хозяин ваших мыслей и чувств.

Какие стратегии вы можете использовать, чтобы повысить самооценку и уменьшить чувство стыда?

— Признайте, что вы не получали в детстве любви и поддержки родителей. Позвольте себе скорбеть об этом.

— Относитесь к себе с добротой и сочувствием, особенно к той части вашего «Я», которая чувствует себя недостойной или неполноценной.

— Осознайте свои чувства, особенно негативные – печаль, гнев, стыд.

— Бросьте вызов токсичным мыслям и убеждениям о себе. Спросите себя: «Откуда я знаю, что эта мысль истинна? Как она появилась? Есть ли другой, более полезный способ думать о себе или об этой ситуации? Это мое собственное убеждение или отзвук того, что я слышал о себе в детстве?».

— Вы вправе выбирать, во что верить. Отзывайтесь о себе позитивно и с уважением. А когда окружающие делают вам комплименты, верьте им!

Формирование самооценки через преодоление детских травм – это долгий процесс, который нельзя закончить в один день. Но вы можете развить внутреннее ощущение собственной ценности, делая небольшие последовательные изменения каждый день.