Мало нам «воскресной» депрессии, которая накрывает перед началом рабочей недели! Утренняя тревога в будние дни стала для многих привычным явлением.
К счастью, есть эффективные приемы, которые помогут избавиться от беспокойства. Самое приятное, что эти методы просты, не потребуют усилий и займут не более пяти минут!
1. Застилайте постель
Этот небольшой ритуал помогает создать спокойную атмосферу – не только в спальне, но и во всем доме. Стелите постель сразу, как только проснулись. У вас останется на одну заботу меньше, кроме того, вечером приятно лечь на чистые свежие простыни!
2. Приготовьте закуски, чтобы взять их с собой на работу
Выбирайте фрукты, несоленые орехи, нежирный сыр или творог. Когда вы проголодаетесь, здоровый перекус стабилизирует уровень сахара в крови, а вместе с ним настроение и работоспособность.
3. Наведите порядок на столе
Ворох бумаг, обертки и грязные кофейные кружки раздражают, заставляют отвлекаться, терять концентрацию и снижают производительность. Наведите порядок – и вы сразу почувствуете, что любая задача вам по плечу. Если вокруг такой бардак, что с ним нереально справиться сразу, поставьте цель – убирать (или выбрасывать) одну вещь каждый день.
4. Скачайте музыку
Музыка снижает давление, уменьшает стресс и улучшает настроение. Создайте плей-лист, который заставит вас улыбаться. Это простой способ сделать день более приятным!
5. Понюхайте лимон!
Японские ученые обнаружили, что линалоол – вещество, содержащееся в лимонах, подавляет реакцию организма на стресс. Если не любите лимон, вдыхайте аромат базилика, эвкалипта или лаванды – они также снижают уровень кортизола.
6. Сделайте растяжку
Необязательно записываться в класс йоги, чтобы стать гибким и пластичным. Достаточно несколько раз в день делать простые движения: вытяните руки над головой, встаньте на цыпочки, энергично поднимите и опустите плечи. Выпрямитесь, стоя у стены. Растяжка улучшает кровообращение и помогает снять напряжение в мышцах, вызванное стрессом.
7. Займитесь медитацией
Удобно расположитесь в кресле или на полу. Наблюдайте за своим дыханием, делая глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут. Не зацикливайтесь на мыслях, которые появляются в вашем сознании. Пусть они проплывают как облака, пока вы сосредоточены на дыхании. Ежедневная медитация отлично снижает стресс.
8. Ведите дневник благодарности
Потратьте одну минуту, чтобы вспомнить или записать, за что вы благодарны судьбе. Жалобы на погоду, пробки или проблемы на работе наполняют вас негативной энергией. Поблагодарите судьбу за все, что у вас есть, и вы начнете замечать и светлые стороны жизни!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
9. Устройте «цифровой перерыв»
Не проверяйте телефон сразу, как только проснетесь. Проводя слишком много времени у экрана смартфона, особенно утром, вы программируете себя на апатию и страх. Если новостные каналы работают круглосуточно, это не значит, что вы должны постоянно смотреть новости, беспокоясь о распространении коронавируса или падении курса рубля. Дозируйте информацию, особенно негативную.
10. Расставьте приоритеты
Признайте, что не в состоянии сделать все сразу. Установите приоритеты и проведите границы. Выясните, что самое важное в вашем списке дел, и начните день с этого. Остальное подождет!
Избавьтесь от «утренней» тревоги, и вы начнете день в отличном настроении!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024