Позитивный настрой улучшает самооценку, помогает находить общий язык с окружающими, быть гибкими и справляться с трудностями.
Поднять настроение не так сложно, как кажется. Необязательно ждать каких-либо грандиозных изменений в жизни. Начните с простых ежедневных шагов:
1. Автоматические мысли
Измените свои негативные автоматические мысли. Установки: «Я провалю это собеседование», «Я неудачник», «Со мной что-то не так!» снижают шансы на успех.
Проанализируете мысли, которые возникают в вашем сознании, спросив себя:
– Что бы я сказал другу, который говорил бы так о себе?
– Есть ли объективные доказательства, подтверждающие эту мысль?
– Принял бы суд этот довод в качестве улики или доказательства?
Вместо: «Я опять все испортил» скажите: «Я попал в трудную ситуацию. Но плюсы есть во всем. Поскольку у меня был неприятный опыт, в следующий раз я буду готов к любому повороту».
2. Сформулируйте свои ценности
Именно они определяют направление, в котором вы двигаетесь по жизни. Если вы живете вразрез со своими ценностями, вы не будете чувствовать себя счастливым.
Спросите себя:
– Какие качества важны для меня?
– Каким человеком я хочу выглядеть в глазах окружающих?
3. Отдыхайте
Отдых означает разные вещи для разных людей: кто-то предпочитает активные тренировки, а кто-то релаксацию в спа-салоне. В любом случае отложите телефон или ноутбук и хотя бы на 20 минут погрузитесь в себя.
Не сравнивайте себя с окружающими. Это лишь увеличивает напряжение, заставляя вас гнаться за другими людьми, боясь отстать, в то время как интуиция советует вам замедлиться.
4. Примите свои эмоции
Разрешите себе чувствовать весь спектр эмоций – от радости до глубокого разочарования. Замечайте, как эмоции проявляются в вашем теле, сосредоточившись на физических ощущениях. Найдите закономерности, которые заставляют вас реагировать определенным образом.
Расширяйте свой эмоциональный словарь. Будьте искренне с собой. Вместо: «Мне грустно» лучше сказать честно: «Мое сердце разбито». Исследуйте то, что эмоции пытаются передать вам. Какое послание они пытаются донести?
5. Совершайте добрые поступки
Далай-лама однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, делайте добрые дела. Если вы хотите сами быть счастливым, делайте добрые дела». Источник позитивных эмоций кроется в мелочах: вы можете помочь коллеге, уступить место в транспорте или пожертвовать деньги на благотворительность.
6. Занимайтесь тем, что приносит вам радость
Не стремитесь к грандиозным свершениям, но не лишайте себя удовольствия поиграть с собакой, разгадать кроссворд или послушать любимую музыку, если это вам нравится.
7. Благодарность
Будьте благодарны судьбе за то, что привыкли воспринимать как должное.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
8. Не будьте слишком серьезны
Сделайте что-нибудь забавное. Например, исполните танец папуасов или нарисуйте и приклейте к зеркалу глупую картинку.
9. Творите!
Воображение помогает выплеснуть негативные эмоции без ущерба для себя и окружающих, заряжая вас энергией. Каждый человек обладает творческим потенциалом. Вы можете рисовать, писать стихи, играть на трубе или попробовать испечь торт по новому рецепту!
Хорошее настроение и душевное равновесие – это образ жизни. Ваши усилия не пропадут даром!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024