Как устанавливать и отстаивать личные границы?

Если человек готов пожертвовать временем, чтобы помочь, например, подруге, в ущерб своим делам или остаться после работы, потому что об этом просит начальник, значит, у него сильно нарушены границы личного пространства.

Что подразумевает под собой понятие «личные границы»?

Это понятие олицетворяет невидимую черту, которую никому нельзя переступать, чтобы не причинить дискомфорт человеку. Чётко обозначенные границы помогают в различных ситуациях, к примеру, при попытках людей манипулировать или оказывать какое-то психологическое воздействие. Можно сказать, что это своеобразная защита организма, которая отвечает за комфорт и положение в социуме.

Не стоит думать, что границы должны быть чётко определены, напротив, они должны быть гибкими, чтобы уметь подстраиваться под разные жизненные ситуации. Например, чужого человека не нужно подпускать к себе настолько близко, чтобы доверять ему какие-то тайны или выдавать личную информацию, ведь такое поведение чревато нехорошими последствиями. Для общения с близкими и родными границы уже выглядят достаточно размыто. Им можно доверить какую-то информацию о себе, однако лишнего выдавать также не стоит.

Люди, не имеющие личные границы, слабовыраженные границы испытывают неуверенность в себе, часто подвержены манипуляциям, мнение окружающих для них играет ключевую роль, могут действовать в ущерб своим делам, лишь бы угодить другим.

Какие виды собственных границ существуют?

Поскольку формировать границы нужно персонально для каждого аспекта жизни, поэтому эксперты выделяют несколько типов личного пространства:

Физические личные границы. Под такими границами понимается физическая грань, за которую никому нельзя переступать. К примеру, чтобы чужие или малознакомые люди не прикасались. Но в то же время близкие люди могут прикасаться к человеку, поэтому и важно, чтобы любые границы были гибкими.

Эмоциональные личные границы. Выстроив такие границы, появляется защитная способность организма беречь собственные чувства. Например, начальник переходит черту и начинает оскорблять, такого допускать ни в коем случае нельзя, в противном случае, это будет повторяться раз за разом, причиняя ментальные проблемы. Человек, чётко выстроивший личностные границы не даст никому причинять себе вред.

Как понять, что личные границы отсутствуют?

Далеко не все люди даже в зрелом возрасте, могут грамотно выстроить личностные границы. Разумеется, такой навык не заложен генетически и не передаётся от родителям детям. Не все родители считают важным учить своих детей правильно выстраивать границы в социуме.

Признаки отсутствия собственных границ:

• Неумение сказать человеку «нет», даже если его просьба нарушает личное пространство;

• Неумение возразить человеку на его упрёки;

• Заниженная самооценка, сильная важность чужого мнения;

• Неспособность высказывать свои мысли, мнение, проявление себя;

• Попытки оправдать людей, которые оскорбляют или манипулируют;

• Сильное желание угодить всем вокруг, даже в ущерб себе.

Зачастую многие путают открытых и добродушных людей с теми, у кого отсутствуют личные границы. Можно сказать, что это конфликтные люди, которые просто хотят их избежать. На первом месте у таких личностей стоят собственное мнение, желание, чувства и интересы. Это является вполне адекватной социальной позицией.

Как выстроить собственные границы?

Для того, чтобы грамотно выстроить границы, нужно записать все вещи, с которыми человек не согласен и которое причиняют ему дискомфорт. Всегда стоит говорить о том, что не нравится, выражать своё мнение. Начинать это делать нужно постепенно. Человек должен отстаивать свою точку зрения. Учиться общаться с манипуляторами и парировать все их попытки как-то воздействовать.

Благодаря грамотно выстроенным личным границам люди учатся ценить, уважать себя и близких. Правильно подбирать круг общения, находить общий язык с другими людьми.