Привычка – вторая натура, гласит известная мудрость. Привычки управляют нами, влияют на поведение, поэтому от того, насколько они полезные или вредные, зависит наша жизнь. Если человек курит, пьёт, переедает, разве сможет он сохранить красоту и здоровье? Вряд ли. Если подросток привык играть в компьютерные игры, ложится спать в 4 утра и плохо учится, сможет ли он поступить в институт и стать успешные специалистом? Не факт. Зато тот, кто уделяет всего 20 минут в день изучению английского языка, уже через год сможет на нём разговаривать. Кто привык 20-30 минут в день приседать и заниматься с гантелями, уже через полгода сможет обрести красивое тело.
Правильные привычки можно обрести, только как это сделать?
Для начала следует понять, что вообще такое привычка? С одной стороны, это автоматические действия, которые позволяют не думать о простых вещах. Таким образом мозг просто экономит энергию. С другой стороны, это уже вредные привычки или зависимости, которые наоборот растрачивают впустую нашу энергию и здоровье. Но так или иначе, большая часть процессов в нашем мозге – это именно подсознательные автоматические действия. Вы только вдумайтесь! Ваша личность более чем наполовину зависит от процессов, которые вы практически не контролируете. Поэтому, если вы хотите стать лучше, очень важно научиться управлять своими привычками.
Метод по искоренению дурных и приобретению полезных привычек состоит из трёх пунктов.
Первый – это техника 21 дня. Ее смысл заключается в том, чтобы в течение 21 дня делать какое-то действие, которое вы хотите ввести в привычку. Если срываетесь в течение этого времени, то отсчет начинается заново. Таким образом мы немного обманываем наш мозг, потому что взять и развить в себе за раз привычку на всю жизнь довольно сложно. Это задача для мозга кажется очень объемной, но когда мы формируем привычку за 3 недели, нейросеть меняется, то есть это действительно входит в привычку и становится автоматизмом. И на четвертую неделю вы это будете делать уже не задумываясь. Конечно, есть сведения о том, что за 21 день привычка только формируется, а закрепляется она за 90 дней, но это не имеет значения. Самое главное, что эта техника работает!
Интересный факт: в Play Market можно скачать приложение, которое так и называется «21 день»,
В нём есть удобный виджет, который отсчитывает количество дней. Телефон у вас всегда при себе, поэтому точно не собьетесь за счета.
Второй пункт – это постепенность. Если вы поставили себе цель с завтрашнего дня всю жизнь каждый день бегать, то вы провалитесь! Дело в том, что это очень резкая и большая, объемная перестройка в структуре нашего мозга, для него это слишком сложно. Но если вы воспользуетесь, во-первых, техникой 21 дня и будете не просто каждый день бегать 21 день, а, например, первую неделю будете бегать один раз, например, в среду. Вторую неделю будет тебе бегать два раза, например: вторник-четверг. А третью неделю будете бегать три раза, например: понедельник-среда-пятница, то изменения будут проходить постепенно. И для вас, для вашей нервной системы это не будет стрессовым состоянием. Вы плавно очень войдете в эту привычку и на четвертую неделю вы сможете бегать уже спокойно три раза в неделю. Это позволит и физически вашему организму подготовиться для подобной нагрузки, и психологически перестроить карту своего мозга. Три раза в неделю бегать вполне достаточно.
И третий пункт – это подсказки. Подсказки это различные якоря, вещи или какие-то сигналы, которые напоминают вам о вашей привычке. То есть, например, если вы хотите начать бегать, поставьте себе на заставку телефона бегущего человека, повесьте постер на стену. Собирайте форму заранее, чтобы на следующий день, проснувшись, вы увидели
рядом с кроватью кроссовки, которые бы напомнили вам, что “оп, надо побегать”.
То же самое, только наоборот, если вы хотите избавиться от вредной привычки.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Если вы хотите бросить курить, например, выбросьте из дома все, что может напоминать вам об этом: пепельницы, спички, зажигалки. Потому что, когда ты пытаешься бросить, и эти вещи тебе напоминают об этом, то это усложняет процесс
И помните, что вы привыкнете делать что-то новое только тогда, когда будете
понимать от этого пользу. То есть, если вы начнете заниматься спортом, только потому что это модно, то вы провалитесь. Но вот когда вы осознаете, что ваше самочувствие улучшилось, что вы чувствуете себя бодрее, здоровее, энергичнее и жизнерадостнее, тогда это станет чертой вашего характера и войдет в привычку. Так что управляете своими привычками!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024