Пять способов избавиться от вредных привычек и завести полезные

Вы хотите больше читать? А может быть, в ваших планах написать роман? Или начать бегать по утрам? Создать собственный бизнес? Изучить английский? Научиться играть на фортепьяно или рисовать? Вы мечтаете бросить курить или проверять телефон каждые пять минут?

Эти мечты появились у вас давно. Но вы до сих пор не воплотили их в жизнь. Вы считаете себя неудачником или лентяем, недостаточно способным и умным. Вы начинаете сомневаться в себе: а действительно ли вы рождены быть художником? Вы боитесь, что вам не хватит силы воли, дисциплины или решимости.

Вы ошибаетесь. Вы вовсе не лентяй и не слабовольный неудачник. Просто ваше отношение к изменениям не совсем правильное. Вредные привычки сохраняются не потому, что вы боитесь перемен, а из-за отсутствия системного подхода. Самые грандиозные изменения начинаются с малого. В основе каждого полезного действия лежит решение. Принимая их каждый день, вы формируете привычку.

Пять простых шагов помогут изменить жизнь к лучшему!

1.Сосредоточьтесь на себе. Вы удивитесь, но самый эффективный способ изменить свои привычки – это перестать фокусироваться на цели, которую вы хотите достичь. Сосредоточьтесь на том, кем вы хотите стать. Ваша цель не писать книги, а стать писателем. Не научиться играть на скрипке, а стать музыкантом.

Мы цепляемся за наши представления о том, кем мы, в нашем представлении, не являемся, что затрудняет любые изменения. Вы думаете: «Я ничего не смыслю в математике», «Я не творческий человек», «Мне плохо даются языки».

Представьте, что вы решили стать писателем. Начните писать два рассказа в неделю. По мере увеличения доказательств, будет укрепляться ваше восприятие себя как писателя. Когда вы начали, вы не были писателем. Но вы стали им, благодаря привычке. Каждый раз, когда вы пишете рассказ, вы писатель. Каждый раз, когда вы вдохновляете подчиненных, вы лидер. Формирование новой привычки — это двухэтапный процесс: сначала решите, кем вы хотите стать, а затем начните совершать поступки (сначала небольшие), характерные для этого типа людей.

2. Заставьте окружение работать на вас. Ваше окружение должно поощрять полезные привычки. Трудно написать научный труд, находясь в хаотичной среде, или сконцентрироваться, если вас постоянно отвлекают звонками. Устраните неудобства, которые отнимают время и силы.

Например, если вы хотите научиться рисовать, выложите карандаши, краски, альбом и другие принадлежности на стол, чтобы их можно было легко достать. Если вы хотите больше читать перед сном, держите книгу на тумбочке или под подушкой. Звучит просто, но это работает.

Одновременно усложните старые привычки, от которых вы хотите избавиться. Например, работая дома, не держите телефон рядом с собой. Оставьте его в другой комнате или попросите партнера спрятать его от вас на несколько часов. Так вам не придется одергивать себя, полагаясь на силу воли или дисциплину. Облегчите себе жизнь!

3. Используйте «правило двух минут». Новая привычка не должна восприниматься как трудная задача. Последующие действия могут быть сложными, но первые две минуты должны пройти гладко и казаться легкими.

Вместо того, чтобы прочесть главу, прочтите одну страницу. Вместо того, чтобы пробежать пять километров, зашнуруйте кроссовки. Вместо того, чтобы выучить английский алфавит, перепишите буквы в блокнот. Мы настолько поглощены конечным результатом, что двухминутные действия кажутся нам незначительными или бессмысленными. Так работает установка «все или ничего». Мы хотим быть великими! Мы мечтаем совершить прорыв! А все, что кажется менее грандиозной задачей, считаем пустой тратой времени.

Запомните главное: лучше сделать меньше, чем вы планировали, чем не сделать ничего.

Почитайте еще:

[wc_posts pids=”” order=”DESC” orderby=”rand” post_type=”post” taxonomy=”” terms=”” posts_per_page=”1″ ignore_sticky_posts=”0″ show_title=”1″ show_meta_all=”0″ show_meta_author=”0″ show_meta_date=”0″ show_meta_comments=”0″ show_thumbnail=”1″ show_content=”0″ show_paging=”0″ readmore=”Читать дальше…” button_class=”button” size=”medium” filtering=”1″ columns=”3″ gutter_space=”20″ heading_type=”h6″ layout=”grid” template=”box” excerpt_length=”15″ date_format=”M j, Y”][/wc_posts]

4. Автоматизируйте! Сделайте полезные привычки автоматическими. Если вы часто отвлекаетесь на социальные сети, попросите друга каждый понедельник сбрасывать ваши пароли во всех аккаунтах. В пятницу вам пришлют новый пароль, чтобы вы могли проверить их за выходные – и так до следующего понедельника. Таким образом, вы сосредоточитесь на проекте, не борясь с искушением смотреть фотографии в Instagram каждые десять минут.

Автоматизируйте рутинные операции. Например, переводите определенную сумму на сберегательный счет каждый месяц, настройте автоматическую оплату счетов или заказывайте доставку продуктов на дом.

5. Складывайте полезные привычки «в стопку». Добавьте новую привычку к уже существующей или к тому, что вы делаете каждый день. Пользуйтесь формулой «После того как…, я буду…». Например: «После того, как (я налью себе чашку кофе), я буду (медитировать одну минуту)», «После того, как я закончу ужинать, я вспомню одну вещь, за которую благодарен судьбе», «После того, как я лягу в постель, я обниму и поцелую своего партнера».

Со временем вы накопите большую «стопку» таких мелочей. Только будьте максимально конкретным. Сказать, что вы позанимаетесь на тренажере, когда сделаете перерыв – это слишком расплывчато. Сказать, что вы отправитесь на пробежку сразу, как только закроете ноутбук – ясно, конкретно и может превратиться в привычку.

Сформировать полезные привычки трудно, поэтому мы изо всех сил откладываем это. Или начинаем, а потом быстро теряем мотивацию и сдаемся. Вот почему эти советы так важны. Вы не можете изменить свою жизнь не потому, что вам не хватает силы воли. Вам необходима конкретная, простая и четкая стратегия. И тогда вы сможете все!