В основе саморазрушительного поведения, зависимостей и вредных привычек лежит чувство стыда. Можно ли преодолеть скрытый стыд и как это сделать?
Попробуйте эти десять шагов:
1. Подумайте, каким человеком вы хотите быть, а для этого составьте список своих ценностей. Что для вас важнее всего? Стыд и чувство вины запускают внутренний конфликт. Вы начинаете беспокоиться из-за того, что нарушили некий внутренний кодекс, или считать себя плохим человеком. Идти против собственных ценностей – значит испытывать стыд. Когда вы ясно осознаете, что такое хорошо, а что такое плохо, вам проще управлять своими поступками.
2. Напишите причины, по которым вы хотите отказаться от вредной привычки, и разместите список где-нибудь на видном месте. Трудно обманывать себя, если он будет постоянно попадаться на глаза.
3. Разрешите себе сделать что-то другое, вместо того чтобы думать о том, что вам «запрещено» или о том, как вы «должны» поступать. Жесткие правила лишь усиливают внутреннее сопротивление и заставляют «внутреннего ребенка» бунтовать. Поэтому люди пускаются на хитрость: одни считают, что переживают трудные времена и поэтому имеют право «побаловать» себя, другие уверены, что могут делать все, что захотят, лишь бы почувствовать себя лучше.
4. Спрогнозируйте, как будут развиваться события. Составьте реалистичный план действий, на случай если ситуация выйдет из-под контроля. Ваша задача в том, чтобы выявить препятствия на пути к успеху, а не рисовать радужные картины, принимая желаемое за действительное.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
5. Подождите полчаса, прежде чем «поддаться» импульсу (выкурить очередную сигарету, съесть еще одно пирожное и т. п.). Увеличивайте время ожидания между побуждением и действием. Убедитесь, что вы можете вытерпеть дискомфорт.
На что потратить эти полчаса? Вы можете составить список причин, по которым вам стоит отказаться от вредной привычки, заняться чем-то, что отвлечет ваше внимание (чтение, просмотр видео), встряхнуться или, наоборот, сделать серию глубоких вдохов и выдохов.
6. Загляните в себя. Отмечайте, в каком состоянии вы находитесь. Не воспринимайте свои эмоции буквально – как объективное отражение реальности. Сохраняйте наблюдающее эго, даже когда эмоции захватывают.
7. Не пытайтесь избавиться от стыда. Стыд – это не часть вас. Не пытайтесь оспорить свое представление о себе. Попытка заменить одни представления другими часто перерастает во внутреннюю борьбу, которая оказывается безрезультатной.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
8. Помните, что вас как личность не определяет то, кем вы являетесь сейчас. Мы постоянно меняемся, и завтра вы уже будете не похожи на человека, которым были вчера.
9. Потерянного времени не вернешь. Остается признать потерю, смириться и двигаться дальше. Вы можете начать в любое время, независимо от того, как долго вы были рабом вредной привычки.
10. Откройтесь! Стыд исчезает, когда вы готовы пойти на риск и показать людям, какой вы на самом деле. Двигайтесь небольшими шагами. Вы можете победить стыд, рассказав о своих ошибках и сожалениях тем, кому вы доверяете и кто никогда не осудит вас.