Чувствуете себя измученным, подавленным и отчаявшимся? Давно живете с ощущением тоски и безнадежности? Увы, вы не одиноки. Психологи прогнозируют, что подавленность может стать доминирующей эмоцией 2021 года. До 85% взрослых признаются, что испытывают хронический стресс, симптомы тревоги и депрессии.
Пять ключевых навыков помогут преодолеть чувство безнадежности и вернуть надежду:
1. Вдох-выдох. Испытывая страх, гнев или тревогу, мы переходим в режим выживания. Автоматически запускается реакция борьбы или бегства, которая истощает ресурсы организма. Как быстро успокоиться? Сделайте 90-секундную паузу, закрыв глаза, медленно и глубоко дышите. Общение с природой, разговор по душам, тихая музыка также восстанавливают силы.
2. Пять китов счастья. Эти полезные привычки – каркас, на котором строится счастливая жизнь: здоровое питание и полноценный сон, регулярные занятия спортом, дружеское общение. Добавьте игру на любом музыкальном инструменте и благодарность судьбе за все, что у вас есть.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Вижу цель. Значимые цели придают жизни смысл, а вам – силы двигаться дальше. Разумные цели должны быть конкретными, достижимыми и актуальными для вас. Они и станут вашей позитивной стратегией. Сформулируйте конкретную цель, установите дату, когда вы хотите ее достичь, затем разбейте на небольшие этапы. Для каждого шага придумайте альтернативу: что делать, если он не сработает? Теперь улыбнитесь и представьте, как вы делаете первый шаг по направлению к цели.
4. Сеть надежды. Оптимизм не рождается в одиночестве. Ему как воздух необходима совместная деятельность – обмен мнениями, взаимная поддержка, радость успехам друг друга. Кто входит в вашу команду? Есть ли у вас мудрый наставник? Друг, которому вы доверяете? Поддерживающий вас учитель, тренер, психотерапевт или консультант? Развивайте свою «сеть надежды», будьте щедры на признание и благодарность. Отношения нужно выращивать, как растения в саду. Они нуждаются в том, чтобы о них заботились!
5. Я подсолнух! Что заставляет вас опускать руки? Может быть, привычка придумывать катастрофические сценарии или навязчивые страхи? Пустые сожаления или строгий внутренний критик, который твердит: «Ты недостаточно хорош»? Представьте, что вы подсолнух, которые всегда поворачивается к солнцу. Это всего лишь метафора, но она поможет вам изменить привычные установки. Какой бы мрачной ни казалась жизнь, все двери никогда не будут закрыты, а значит, останется надежда.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024