Стресс возникает, когда давление обстоятельств превышает возможность справиться с вызовами. Например, вам нужно закончить к завтрашнему дню масштабный проект, или вас неожиданно уволили, и вам нечем заплатить за квартиру. Когда требования слишком высоки, а задач много, напряжение растет.
Симптомы стресса:
• Повышенная раздражительность;
• Бессонница или необычная сонливость;
• Сниженный уровень энергии, апатия;
• Головные боли;
• Потеря аппетита или стремление «заедать» проблемы;
• Чувство подавленности, заторможенность или, наоборот, суетливость, неотложная потребность что-то делать, куда-то бежать.
Симптомы стресса являются защитной реакцией организма на угрозу. Современный человек не охотится в джунглях. Он не должен спасаться от хищников или вступать с ними в схватку. Но повышенное давление, напряжение в мышцах и учащенное сердцебиение – это именно те ощущения, которые испытывал первобытный человек, столкнувшись с опасностью. Сейчас мы создаем большую часть стресса сами. Негативные мысли вызывают неприятные эмоции, запуская стрессовую реакцию «борьбы или бегства».
Тревога возникает, когда стресс остается незамеченным, и сохраняется гораздо дольше. Образно говоря, стресс подобен острой простуде, в то время как тревога принимает хронический характер, как аллергия, которую приходится постоянно держать под контролем.
Симптомы тревоги:
• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения;
• Навязчивые мысли, страхи и сожаления;
• Раздражительность и нетерпеливость;
• Неспособность сосредоточиться;
• Бессонница;
• Боли в животе и потеря аппетита;
• Желание все держать под контролем;
• Потливость, учащенное дыхание и сердцебиение.
Более склонны к развитию тревожных расстройств люди, чьи базовые потребности не удовлетворены. Нет смысла ждать, что ваш автомобиль поедет, если вы забыли заправить бак: то же самое верно и в отношении вашего организма. Если вы не заботитесь о себе, то не сможете действовать эффективно.
Базовые потребности очень просты. Они включают:
• Здоровое питание (не пропускать завтрак, ограничить употребление кофеина, сахара и алкоголя);
• Движение каждый день, желательно на свежем воздухе;
• Полноценный сон не менее 7 часов;
• Медитация, расслабление, техники глубокого дыхания;
• Поддержание баланса жидкости в организме;
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
• Живое общение (минимум времени, проведенного за экраном смартфона).
Представьте, что внутри вас воздушный шар. Воздух, который его наполняет, символизирует стресс: бесконечные задачи, требующие вашего внимания. Когда шар надут до отказа, у вас не остается энергии. Поэтому пришло время «выпустить пар» — избавиться от мыслей и привычек, которые не приносят пользы. Отмечайте, как вы обычно реагируете на те или иные события. Помните, что вы только собираете информацию, поэтому не осуждайте себя.
Тревога связана с потребностью в контроле. Нам трудно смириться с неопределенностью и непредсказуемостью, вызывающими дискомфорт. Тревога заставляет беспокоиться о будущем или сожалеть о прошлом. Когда беспокойство растет, вернитесь в настоящий момент. Спросите себя: «Для кого или для чего я живу?» Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать здесь и сейчас, и перестаньте волноваться об остальном.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024