Вы можете находиться в контролирующих отношениях, даже не осознавая этого. Манипуляции и доминирование часто остаются скрытыми, хотя их последствия очень серьезны.
Какие признаки должны вас встревожить? Это попытки партнера изолировать вас от близких, его ревность, чувство собственничества и постоянная критика, разрушающая вашу самооценку.
Если вы несчастны в отношениях, подумайте, как изменить положение вещей и вернуть себе власть.
Итак, какие шаги стоит предпринять?
1. Сохраняйте спокойствие
Управление эмоциями позволит вам мыслить рационально и держать ситуацию под контролем. Сосредоточьтесь на фактах, не позволяя импульсивной части вашего «Я» взять верх.
2. Признайте свои возможности
Независимо от того, как поступает партнер, решение принимаете только вы. Не отказывайтесь от своих ценностей и делайте собственный выбор.
3. Укрепляйте уверенность
Не забывайте про свои таланты, достижения и сильные стороны. Вы достойны быть любимым – не в отдаленном будущем, а таким, какой вы есть сегодня.
4. Следуйте своим целям
Будьте самостоятельны, даже если партнер поощряет вашу зависимость. Позаботьтесь о личной финансовой безопасности. Посвящайте время и силы проектам, которые вас увлекают.
5. Установите границы
Проясните свои ценности и ожидания. Сформулируйте правила, что является для вас допустимым в отношениях, а что неприемлемо, и сообщите об этом партнеру.
6. Больше общайтесь
Создайте собственную систему поддержки. Не обрывайте связь с друзьями и родственниками.
7. Оцените ситуацию, в которую вы попали
Как романтические отношения влияют на вашу жизнь? Можно их изменить или пришло время двигаться дальше? Будьте готовы расстаться, если ваше благополучие под угрозой.
А эти шаги помогут вам наладить отношения с партнером:
8. Тренируйтесь распознавать привычные модели поведения
Легко поддаться манипуляции, если партнер знает, на какие «кнопки» нажимать. Наблюдайте, как он ведет себя в большинстве ситуаций.
9. Поощряйте близость
Контролирующие партнеры часто скрывают под попыткой доминировать глубокую неуверенность в себе. Убедите их в своей преданности, демонстрируя надежность и привязанность. Придумайте ритуалы, которые сближают, например, найдите общие увлечения и чаще разговаривайте по душам.
10. Будьте честны
Дважды подумайте, прежде чем скрывать информацию из-за страха расстроить партнера. Ваши отношения наладятся, если вы будете искренни.
11. Высказывайтесь открыто
Вы редко обсуждаете, что вас беспокоит? Дайте партнеру понять, что вы всегда готовы его выслушать, и делитесь своими переживаниями.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
12. Не бойтесь конфликтов
Контролирующие отношения создают напряжение, поэтому вы считаете, что безопаснее молчать, обходя острые углы. К сожалению, замалчивание лишь усиливает обиды. Не бойтесь конфликтов, но проявляйте взаимное уважение.
13. Переключитесь
Не обвиняйте друг друга, а постарайтесь честно разобраться, каков вклад каждого в проблему. Объединитесь в поиске решения.
Контроль и эмоциональное насилие не всегда очевидны, но они заставляют вас сомневаться в себе и делают несчастным. Напротив, когда вы чувствуете себя любимым, у вас словно крылья вырастают за спиной. Вы вновь обретаете силу, уверенность и оптимизм.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024