Страх по поводу того, что вы недостаточно умный, слишком старый или просто хуже остальных, усиливает сомнения в себе. Вы начинаете сомневаться в своих профессиональных навыках и жизненных целях. Вы испытываете тревогу, подавленность и страдаете от ощущения собственной никчемности.
Какой выход? Относиться к себе с пониманием, принимать свои недостатки с добротой и сочувствием, как вы отнеслись бы к слабостям и неудачам любимого человека или близкого друга. Важно признать, что все мы люди, мы переживаем взлеты и падения, радуемся успехам и терпим неудачи.
Вам трудно признать собственное несовершенство? Вы боитесь, что, начав прощать себя, вы проявите слабость и поэтому никогда ничего не добьетесь? Это не так. Исследования показывают: чем более вы добры и сострадательны к себе, тем лучше вы способны решать проблемы и преодолевать трудности. Сочувствие к себе уменьшает тревогу и не дает впасть в депрессию.
Если «внутренний критик» мешает вам жить, попробуйте исследовать эту часть себя. Ответьте на следующие вопросы:
– Что говорит мне критик?
– Я уже слышал похожие слова в прошлом?
– Я верю в то, что он мне говорит?
– Как выглядит мой строгий контролер?
– Роль критика играл (или играет) кто-то из моих родителей, близких, знакомых?
– Когда он осуждает меня, в какой части тела я чувствую напряжение?
– Может ли критический голос быть полезным?
– Почему он считает, что должен осуждать меня?
– Чего боится мой внутренний критик? Что произойдет, если он перестанет издеваться надо мной?
Что движет вашим внутренним критиком? Обычно это страх неудачи или нежелание разочаровать других.
Если вы беспокоитесь по поводу того, что вы сказали, сделали или почувствовали, а критический голос заглушает прочие мысли и эмоции, используйте эти техники:
1. Положите руку на сердце. Закройте глаза и тихо произнесите: «Мне очень трудно. У меня серьезные проблемы. Но я буду добр к себе и приму себя таким, какой я есть».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
2. Если вы слишком строги к себе, подумайте, что бы вы сказали другу или любимому человеку, столкнувшемуся с подобной проблемой. Вы вряд ли будете так же безжалостны к нему, как к самому себе. Поначалу вам будет неловко проявлять к себе заботу и участие, но со временем это станет для вас естественным.
3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и повторяйте про себя или вслух: «Я буду в безопасности. Я буду спокоен. Я буду счастлив, а моя жизнь станет легкой».
Ваш внутренний критик еще не раз захочет побольнее уязвить вас, из лучших побуждений, конечно, но теперь он знает: ему не нужно быть злым и жестоким, чтобы защитить вас. Он знает, что вы не идеальны, – и вас это вполне устраивает!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024