Заниженная самооценка может разрушить перспективы человека во всех сферах: личная жизнь, самовыражение, карьера. Способность здраво воспринимать себя – базовое условие полноценной жизни.
Диагностика
Есть много вариантов повышения самооценки. Но начинать необходимо с несложной диагностики. Ее считают действенной, несмотря на незамысловатость. Разделяют белый лист пополам. Правую часть называют «Сильные стороны». Левую – «Слабые». Следует в каждой половине написать по 10 пунктов. Качеств в каждом перечне должно быть именно 10.
Если трудно сразу назвать такое количество собственных качеств – нужно вспомнить комплименты знакомых. В этом случае записывают все, чем восхищались и за что благодарили близкие люди. Речь о характере, поступках. Нужно указывать все черты, даже если они кажутся незначительными.
Психологи дали этому методу метафоричное определение «инвентаризация самооценки». На этот «документ» внимательно смотрят. Человек должен убедиться, что у него (как и у всего человечества) существуют и небольшие, и существенные недостатки. Эти минусы, наверняка, беспокоят человека, мешают идти к целям. Это проявляется в постоянной суете, опозданиях, проблемах планирования. Такая личность – обидчива, не умеет разумно воспринимать критику, быстро разочаровывается и бросает начатое.
И все же у такого человека можно отыскать преимущества, таланты, некоторые достижения, которыми он должен уметь гордиться. Возможно, его считают дружелюбным, забавным. Может у него по-особенному изящный почерк. Или он силен в парикмахерском творчестве, создании презентаций, готовке кофе и любых других сферах.
Этот тест не стремится заставить неуверенного человека закрыть глаза на минусы и неудачи. Методика предназначена для рационального анализа возможностей личности. Она должна осознать, что все несовершенны. Но эта особенность – подвижна. Имея желание меняться, личность вполне может сильно расширить «положительный» список и сократить «отрицательный». Это вопрос труда и времени.
Постановка реалистичных целей
Самооценку современного человека уничтожает обилие практически невыполнимых задач, постоянные дедлайны. Смелость, трудоспособность, амбиции – отличные качества. Но завышенные, неадекватные требования – опасны. Стараясь сбросить десятки кг или выучить язык за недели, занимаясь сразу несколькими проектами, трудоголик обрекает себя на срыв и упадок.
Намного действеннее техника мелких шагов. В тайм-менеджменте этот способ сравнивается со съедением слона по небольшим частям. Все большие задачи (от рабочих проектов до укрепления здоровья и похудения) стоит разделить на множество мелких этапов. Результаты труда отслеживаются после каждого маленького шага. Не стоит относиться несерьезно к таким победам. Они воодушевляют, стимулируют продолжать борьбу. В конце, достигнув цели, человек оглядывается и удивляется, какую масштабную работу смог проделать. Осознание достижимости целей без переутомления повышает самооценку, улучшает настроение.
Самопознание без сравнений
Чтобы по-настоящему понять себя, максимально применять свои ресурсы и элементарно не унывать на пути к цели, следует выполнить 3 следующих пункта:
1. Не сравнивать. Постоянное сравнение себя с остальными людьми – опасная и бесполезная привычка. Ведь рассмотреть можно лишь «фасад» человека, который скрывает боли, испытания и потери. Люди не подозревают, чем живут другие, не учитывают множество особенностей. Себя полезно сравнивать лишь с собою же. Важно нацелиться на собственный прогресс, на личные цели. Необходимо праздновать результаты, не оценивая достижения других.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
2. Познать свои глубинные потребности, желания, таланты. Зачастую изучить себя, точно определить призвание – труднее, чем просто ориентироваться на моду и чужие ценности. Многие живут чужой жизнью, неизбежно разочаровываясь к себе. Нужно максимально часто задумываться о собственных интересах, способностях, задавать себе соответствующие вопросы. Чтобы увидеть цель более четко, стоит представлять себя спустя десятилетия. Осознание реалистичных целей, посильный стабильный труд – обязательное условие адекватной самооценки.
3. Принять неизбежность неудач на пути к осуществлению желаний. Нельзя допускать самобичевания. Саморазрушение отнимает силы, программирует на проигрыш. Первые же преграды заставят такого человека опустить руки. Необходимо различать оценку своей личности от оценки ситуации. При этом важно принимать свои эмоции, озвучивать их, но без обвинений и травли.
Самооценка – фундамент здоровой личности. Важно заботиться о внутреннем стержне, изучать себя и забыть о сравнениях.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024