У каждого человека найдется список дел, которые он просто терпеть не может. Глажка, составление ежемесячного отчета по продажам на работе, уборка, все это может вызывать у одного человека неприятные ощущения, а другому, наоборот, кажется приятным препровождением времени. В чем дело? Как превратить энергоемкие и неприятные дела в увлекательный процесс? Для этого стоит обратить внимание на 6 способов, которые могут полностью перевернуть отношения со сложными задачами.
1) Кидаем «якоря».
Что самое сложное в неприятной работе? Конечно, приступить к ее выполнению. Чаще всего начало трудоемкой работы многие оттягивают до бесконечности. Поэтому, чтобы вам не пришлось копить дела, попробуйте воспользоваться «якорями». Якорь – это своего рода привязка предстоящей работы к определенному действию, ассоциация. Например, это может быть приятная или ритмична музыка, аудиокнига, определенный аромат. Важно, чтобы выбранный «якорь» ассоциировался именно с этой деятельностью.
Проще всего создать определенную музыкальную подборку на время работы. Слушайте любимого исполнителя и занимайтесь уборкой или выполняйте «ненавистные» физические упражнения. «Якоря» позволяют без лишней раскачки окунаться в работу.
2) Разделяй и … властвуй.
Всем известна знаменитая фраза Юлия Цезаря: «Разделяй и властвуй», так почему бы не применить ее суть в реальной жизни? Разделите работу на несколько частей, этапов, шагов и выполняйте их последовательно. За выполнение каждого этапа награждайте себя небольшими радостями, например, чашкой вкусного чая или кусочком шоколада. Небольшие поощрения позволят одолеть даже самую сложную работу в кротчайшие сроки.
3) А, что там с лягушками?
У каждого человека в жизни существуют дела, которые хоть и неприятны по своей сути, но делать их все равно приходится. В тайм-менеджменте подобные неприятные задачи часто называют «лягушками». Почему? Все просто, такие дела, как правило крайне неприятны, их не хочется выполнять, но по сути они небольшие, размером с лягушку.
Например, к таким делам можно отнести необходимость отнести в ателье обувь, разговор с классным руководителем ребенка о его поведении, наведение порядка в забитом вещами шкафу. Постоянное откладывание данных дел рано или поздно приводит к проблемам.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Поэтому так важно приучить себя к правилу уничтожать по одному делу – «лягушке», желательно с утра. Делайте всего одно неприятное дело в первой половине дня и скоро вы заметите, как жизнь заиграет другими красками, и вы избавитесь от груза незавершенных дел, которые раньше только копились.
4) Едим арбуз правильно!
Съев большой арбуз, не разрезав его на части практически невозможно. Поэтому, если перед вами стоит крупная задача, например, сделать ремонт или освоить новую профессию, то приступайте к решению этой задачи грамотно. Разделите эту пугающую глобальную задачу на маленькие части, которые шаг за шагом должны будут привести вас к конечной цели. Важно прописать эти поэтапные шаги, которые действительно будет продвигать вас к цели.
5) Метод «кнута и пряника».
Чтобы справляться с неприятными задачами мало структурировать все многочисленные дела, необходимо еще и придумать отпряденную систему поощрений и наказаний для самого себя. Например, сегодня вы поленились и пропустили тренировку, которая была по плану, значит внесите некоторую сумму на свой счет в качестве штрафа, лишите себя просмотра любимого сериала в выходной и сходите на дополнительную тренировку в другой день.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
В случае, если в течении недели вы пошагово выполняли дела и успешно продвинулись на пути к цели, то наградите себя просмотром интересного фильма субботним вечером, выпейте бокал вина или сделайте то, что вам нравится.
6) Соединяй, контролируй, действуй.
Все вышеперечисленные методы являются прекрасными в борьбе с малоприятными делами. Но, пока вы не синхронизируете эти методы, не начнете действовать и контролировать их выполнение, то дело не сдвинется «с мертвой точки». Проще всего контролировать выполнение задач, ведя письменные список или таблицу, где будут прописаны не только этапы, но и сроки выполнения.
Проставляйте промежуточные цели, отмечайте галочками их выполнение. Такие таблицы позволяют наглядно увидеть, как вы продвигаетесь к конечному результату.