Часто на вопрос о секрете прочных и успешных отношений ответят – все зависит от любви, взаимодействия, особой «химии»и еще много о чем. Несомненно, все эти элементы имеют значение. Однако, есть еще один ключевой аспект, который редко упоминают, но который имеет решающее значение – это умение укреплять отношения. Именно оно поддерживает любовь, усиливает способность к сотрудничеству и поддерживает интимное притяжение. Навык поддержания отношений может даже спасти наиболее безнадежные браки!
В отличие от любви или “химии”, этот навык можно освоить. Если вы еще не научились его применять, не стоит себя винить. Возможно, вы росли в семье, где родители не обладали эмоциональной грамотностью и не могли вас этому научить. Однако, всегда есть возможность стать мастером управления своими и чужими эмоциями!
В основе здоровых отношений лежат следующие навыки:
- Самоосознание – это оценка того, насколько глубоко вы понимаете себя.
- Осознание эмоций означает готовность улавливать и анализировать как свои собственные чувства, так и эмоции вашего партнера.
- Эмоциональные навыки подразумевают способность адекватно интерпретировать, осмысливать и реагировать на ваши эмоции и чувства других.
- Навыки общения отражают вашу способность к тому, чтобы выразить свои эмоции и потребности таким образом, чтобы ваш партнер их понял, а также вашу способность вникать в и понимать чувства партнера.
Эти упражнения помогут вам преодолеть эмоциональное пренебрежение в отношениях.
Самоосознание
Самоосознание – это умение оставаться в настоящем моменте, осознавая, что происходит в вашем теле. Задавайте себе вопросы: что вы делаете прямо сейчас? Какие чувства вы испытываете? Почему эти эмоции появляются именно сейчас?
Для большинства людей самопознание не является естественным состоянием, поскольку мы часто фокусируемся больше на окружающей среде, нежели на самих себе. Что делают окружающие? Как они меня воспринимают? Почему они принимают те или иные решения? Экстернальные события занимают большую часть нашей ментальной активности, отвлекая от того, что действительно важно – нашего внутреннего мира. Один из лучших способов повысить уровень самоосознания – это освоить медитацию, можно делать это в одиночку или вместе с партнером.
Упражнение “Понимание чувств партнера”
Начните уделять внимание тому, что ощущает ваш партнер на протяжении всего дня. Не предполагайте, что вы всегда правы. Никто не обещает, что вы сможете точно расшифровать эмоции другого человека.
Предостережение: Будьте внимательны с этим упражнением, так как есть риск начать “читать мысли”, что может стать злостной привычкой и подводит многие пары. Ваши предположения не должны заменять общение. Каждый сам определяет, как лучше всего выразить свои чувства словами.
Попытка предугадать чувства партнера поможет вам лучше настроиться друг на друга. Ваша цель – уметь “читать” жесты, мимику и выражение лица партнера, чтобы более точно реагировать на них. Проверяйте свои восприятия, уточняя у партнера, верны ли ваши догадки.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Реагируйте на чувства партнера.
Когда вы начнете замечать чувства друг друга, попробуйте «отзываться» на них в момент их проявления.
Вы можете выразить свои наблюдения так:
- Кажется, ты немного раздражен(а).
- Тебя расстроило то, что я сказал(а)?
- Тебя задело то, что я сделал(а)?
- Вроде бы, ты весьма расслаблен(а) сейчас.
- Мне кажется, ты не очень доволен(а) этим. Я вижу, что ты напряжен(а).
- Похоже, что тебе было немного грустно, не так ли?
- Выглядит так, будто ты хочешь, чтобы тебя просто обняли и успокоили. Могу я тебя обнять?
Заметьте, как отреагирует ваш партнер. Даже если вы ошибаетесь в своих предположениях, вы получаете важную обратную связь, которая поможет вам совершенствовать свои эмоциональные навыки. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно при общении на эмоциональном уровне.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024