Малейший намек на грусть или гнев кажется невыносимым. Никто не хочет чувствовать это! Мы избавляемся от негативных эмоций и притворяемся, что все прекрасно. Или делаем вид, что ничего не случилось.
Избавиться от эмоций помогают алкоголь, шоколад, социальные сети, видеоигры или сериалы. Способ может быть любым, но результат всегда одинаков: мы пренебрегаем чувствами, вытесняем и отрицаем их.
Можно ли получить доступ к своим эмоциям? Вам помогут 10 эффективных упражнений:
Сравните свое настроение с погодой. Составьте свой «прогноз на сегодня». Как ваше настроение? Облачно с вероятностью дождя? Или надвигается настоящий шторм и град размером с теннисный мяч? Ваши чувства похожи на ураган? Или внутри все сковано льдом?
Опишите в одном предложении, что вы чувствуете, например: «Я расстроен» или «Я грущу». Не надо объяснять, почему. Достаточно назвать свои эмоции – это эффективный способ научиться уважать их.
Установите таймер на пять минут, представьте себя пятилетним ребенком и нарисуйте, как вы себя чувствуете.
Нарисуйте ситуацию, которая вызвала негативные чувства, в виде комикса.
Исследуя эмоции, задайте себе пять вопросов, например:- Почему я так себя чувствую?
– На что похоже мое настроение?
– Как мои эмоции выглядят или пахнут?
Это может быть трудно, особенно с тяжелыми негативными чувствами. Ведите себя открыто и непредвзято, как ребенок, проявляя истинное любопытство, без критики и осуждения.
Напишите письмо, которое ваши чувства могли бы отправить вам. Что они хотят рассказать? Какие слова выкрикивает гнев? Что ваша печаль пытается передать? Наши эмоции – это послания. И когда мы находим время, чтобы прислушаться к ним, мы получаем ценную информацию: ограничения, которые нужно установить, и изменения, что давно назрели.
Наденьте наушники и включите любимую музыку. Возьмите краски, цветные карандаши, фломастеры или мелки. Нарисуйте контур тела, а внутри изобразите эмоции, двигаясь от кончиков пальцев на ногах к макушке.
Зажгите свечу. Наблюдайте за пламенем в течение нескольких минут. Затем нарисуйте его, основываясь на своих ощущениях. Если вы злитесь, можете изобразить языки ревущего, ярко горящего пламени. А если вам грустно, нарисуйте огонек, который еле теплится, превращаясь в уголь.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Каждый день сканируйте тело – утром или перед сном. Если вас что-то тяготит, дайте себе 10 минут и опишите, нарисуйте, спойте, станцуйте это чувство. Сделайте что-нибудь, что позволит вам выразить эмоции.
Медитируйте, наблюдая за своим дыханием.
Осознание чувств требует практики. К счастью, этот навык можно изучить в любом возрасте. Главное – попытаться. Признать свои чувства очень важно. Это все равно, что сказать себе: «Я тебя слушаю. Я здесь, я рядом».
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024