Разумеется, вам нужно время, чтобы пережить разрыв или обсудить ваше расставание в мельчайших деталях. Разрыв — это психологическая травма, а вспоминать и пересказывать случившееся – это нормальная реакция на травму.
Однако, если вы рассказываете одну и ту же историю спустя несколько недель после разрыва, чувствуете, что погружаетесь в депрессию, а не просто грустите или испытываете эмоциональную боль, которая мешает вам заниматься повседневными делами, процесс восстановления, вероятно, затянулся.
К сожалению, нет волшебной формулы, которая определяет, сколько времени потребуется, чтобы исцелить разбитое сердце. Но если вы обнаружили, что навязчивые мысли и сожаления о прошлом мешают вам жить дальше, а друзья устали выслушивать ваши жалобы, вы определенно застряли в болоте негативных переживаний.
Следующие симптомы могут указывать на клиническую депрессию:
- Подавленное настроение большую часть дня.
- Заметно уменьшившийся интерес к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие.
- Значительная потеря или увеличение веса, не связанные с диетой, снижение или рост аппетита.
- Замедление скорости мышления и темпа движений, которые наблюдают окружающие.
- Усталость и потеря энергии.
- Чувство никчемности или чрезмерной вины.
- Трудности с концентрацией, неспособность принять решение.
- Повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные намерения или попытки.
Если отношения много значили для вас и продолжались долгое время, нормально скорбеть о потере. Но вы не можете носить траур всю жизнь. Если прошло более двух месяцев, а вы не избавились от эмоциональной боли, а ваше горе так сильно, что мешает вернуться к привычной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.
Лучший способ перестать зацикливаться на душевной боли – это увлечься какой-либо деятельностью. Занятия спортом стимулируют выброс эндорфина и серотонина, создавая позитивный настрой. Когда вы проводите все время, свернувшись клубочком под одеялом и поедая мороженое, ваш мозг не функционирует на пике своей эффективности. Чтобы преодолеть инерцию, начните двигаться – ходите на прогулки, приобретите абонемент в тренажерный зал, осваивайте новый вид спорта. Новая деятельность выведет ваш мозг из замкнутого круга, где боль порождает боль, и не позволит негативным мыслям управлять вашим поведением.
Человеческий мозг стремится к удовольствию, а не к боли, но когда вы проводите много времени, размышляя, почему вас бросили, мозг начинает находить удовольствие в душевных терзаниях, потому что привыкает к ним. Заставляя себя заниматься новыми видами деятельности и общаясь с новыми людьми, вы стимулируете свой ум.
Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом. Старая поговорка гласит, что время лечит любые раны. На самом деле мы забываем о том, что нас беспокоит, поскольку со временем новые переживания вытесняют старые. Участие в интересном проекте, экскурсии и путешествия, захватывающее хобби – все это способствует исцелению.
Если вы начинаете задаваться вопросом, не злоупотребляете ли пирожными или вином, вы уже знаете ответ – вероятно, так оно и есть. И если вы даже не помните, почему начали скрываться от друзей, есть нездоровую пищу или много пить, то пришло время направить энергию на восстановление системы социальной поддержки.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Инстинкт будет побуждать вас искать реванша, заводя новые отношения, но здесь вам понадобятся здравый смысл и осторожность, чтобы избегать импульсивных решений. Испытывая боль от расставания, мы склонны находить новых знакомых более привлекательными. Будьте осторожны. Маловероятно, что быстрое погружение в новый роман окажется лучшим решением, чтобы пережить разрыв.
Установите «мораторий на свидания», но не затягивайте. Не предсказывайте будущее, например, говоря: «Я обречена. Я больше никого не встречу». Не сравниваете нового партнера с бывшим. Никто не хочет вступать в отношения, где уже установлена планка ожиданий, или чувствовать, что участвует в соревновании.
Вы готовы вступить в новые отношения, когда вы вернетесь к восприятию себя как целостной личности, а не чьей-то «половинки». Когда вы встречаетесь с кем-то для интересного общения, а не от отчаяния, вы закладываете правильный фундамент для новых отношений.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024