Давно замечено, что проводить время на открытом воздухе, вне стен дома полезно для тела и ума. Вы и сами, наверное, заметили: почувствовав стресс или скуку, вы выходите на улицу и настроение сразу улучшается. Отличный способ чаще бывать на свежем воздухе — работа на огороде или в саду. Это снижает напряжение, позволяет перезарядиться и почувствовать себя счастливым и умиротворенным.
Как садоводство помогает избавиться от стресса и восстановить душевное равновесие?
1. Практика принятия.
Большая часть наших проблем происходит от попыток контролировать то, что мы не можем контролировать. Вам трудно признать, что жизнь непредсказуема, а воля ограничена? Садоводство — прекрасный способ познать дзен. Каждый день — это новое напоминание матери-природы о том, как мало на самом деле зависит от нас. Поэтому садоводство в качестве хобби особенно рекомендуется людям, помешанным на контроле, так называемым «контрол-фрикам».
Признать свои ограничения не означает сдаться или опустить руки. Мы стараемся управлять тем, на что можем повлиять, и отпускаем остальное. Прилагайте усилия, чтобы создать оптимальную среду для растений, и позвольте природе сделать остальное. Ваш сад (как и ваша жизнь) находится в более могущественных руках, чем ваши собственные.
2. Отказ от перфекционизма.
Если вы склонны к перфекционизму, то знаете, какой ценой он вам обходится. Попытка сделать мир совершенным вызывает раздражение, портит отношения с окружающими, грозит сорванными планами и упущенными возможностями. Вы отказываетесь от трудных интересных задач, поскольку думаете: «К чему беспокоиться, если все равно получится не идеально?».
Занятия садоводством — эффективный антидот для перфекциониста. Независимо от того, насколько тщательно вы возделываете сад, на результат влияет бесчисленное множество факторов, которые нельзя предусмотреть: случайности, ошибки, ненастная погода, грызуны, соседские дети и так далее. Опытный садовод знает, что перфекционизм — пустая трата времени.
3. Мышление роста.
Далекий от идеала сад — это повод для праздника! Когда что-то получается не так, как вы надеялись, постарайтесь увидеть этом возможность для обучения, а не ошибку или неудачу.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Каждый промах — шанс узнать что-то новое. Переживая неудачу, вы понимаете, что случилось и почему. Больше ошибок — больше ценного опыта!
4. Коммуникация.
Садоводство предлагает широкие возможности для общения. Вы знакомитесь с новыми людьми и быстро заводите друзей, потому что работа на земле очень сближает. Садоводам всегда есть о чем поговорить — и не только о новых сортах кабачков, но и о радости, которую приносит им работа на земле.
5. Связь с окружающим миром.
Садоводство тесно связывает нас не только с людьми, но и с природой. Многие чувствуют эту связь интуитивно, когда собирают урожай или с удовольствием едят выращенные в своем огороде овощи и фрукты.
Вы создаете особые, трепетные отношения с участком земли, который возделываете. Вы знаете, когда ударили морозы и долго ли ждать дождя, следите за температурой и тем, куда падает солнечный свет в течение дня. Садоводство тесно связывает вас с непрерывным циклом обновления природы, сменой времен года.
Вы с замиранием сердца следите за тем, как крепнут молодые ростки и заботитесь о них, как мать лелеет ребенка перед тем, как отправить его в большой мир. Вы вкладываете в свой сад много эмоций и душевных сил.
6. Зеленое царство.
Японское выражение «shirin-yoku» можно перевести как «лесное купание». Оно прекрасно передает ощущения от погружения в зелень деревьев и растений. Исследования показывают, что пациенты, которые находились среди деревьев и даже просто любовались на зеленый ландшафт, быстрее восстанавливались после операции, испытывали меньше тревоги и депрессии, лучше справлялись со стрессом.
7. Ценность настоящего.
Способность ощущать себя «здесь и сейчас» снижает стресс и социальную тревогу. Сад — это особое место, где вы можете практиковать самосознание, концентрируясь на том, что делаете в данный момент. Прислушайтесь к пению птиц, когда пропалываете сорняки. Наслаждайтесь тишиной и шелестом листвы.
8. Физическая нагрузка.
Работая в саду, вы даете нагрузку различным группам мышц. Даже если вы не можете постоянно посещать тренажерный зал, занимаясь садом, вы поддерживаете мышцы в тонусе.
Так как движения, которые вы делаете, очень разнообразны, риск травмы от постоянного напряжения минимален. Пропалывая сорняки, вы можете лечь на бок, сесть на корточки, вытянуться на животе — принять любую позу, которую изучают в классе йоги!
9. Снижение стресса.
Время, проведенное в саду, снимает напряжение. Вас умиротворяет тепло солнца, ощущение жизни вокруг и почвы на ладонях. Оставьте на час дела и проведите время наедине с растениями, наблюдая, как облака плывут по небу.
10.Здоровое питание.
Предпочитаете свежие и здоровые продукты? На этом основана популярная «средиземноморская» диета, которая включает минимально обработанные продукты — как раз те, что дает вам сад.
С чего начать неопытному садоводу: 6 советов
1. Просто начните.
Приступайте, даже если вы еще не решили, какой сад у вас будет. Что вы теряете? Худшее, что может случиться — это то, что у вас появится полезный опыт.
2. Начинайте медленно.
Многие воодушевляются, посадив так много, что за садом становится трудно следить. В результате вы чувствуете себя перегруженным и усталым. Не переусердствуйте, чтобы избежать разочарования. В качестве пробной попытки посадите цветы или зелень в контейнер, который стоит за окном или возле вашего дома, чтобы было легче ухаживать за рассадой.
3. Позаботьтесь о почве.
Никаких синтетических химикатов! Удобряйте почву органическим материалом — компост, кора и измельченные листья, сухой навоз.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
4. Выращивайте то, что хотите.
Сажайте растения, фрукты и овощи по принципу, что вам нравится есть и на что вам приятно смотреть. Для начала лучше выбрать что-нибудь неприхотливое и быстрорастущее, например, редис или салат. Легкий и быстрый результат укрепит вашу мотивацию.
5. Соберите информацию.
Узнайте больше о каждом растении, прежде чем посадить его. Выясните, любит оно солнце или тень, сухую или влажную почву. Сделайте все возможное, чтобы создать для растений оптимальную среду. Ваши усилия будут вознаграждены.
6. Общайтесь с растениями.
Проводите хотя бы немного времени в саду каждый день, наблюдая за малейшими изменениями. Так вы вовремя заметите проблемы с листьями и бутонами, но забудете про свои неурядицы!