Семь способов сохранить оптимизм

Многим желание видеть во всем только хорошее кажется глупым, наивным и неестественным. Хотя на самом деле речь идет лишь о том, чтобы не позволять болезненным и травматическим переживаниям негативно влиять на вашу жизнь.

Пытаясь найти светлую сторону в происходящем, вы не стараетесь «подсластить» пилюлю. Вы просто не хотите погружаться в болото негатива.

К сожалению, люди по природе склонны к негативному мышлению. Внимание к возможной опасности помогло человеческому роду выжить. Но негативное мышление парализует, заставляя упускать интересные возможности и мешая жить наполненной жизнью.

Эти стратегии помогут вам сохранить оптимизм, что бы ни происходило:

1. Примите свои эмоции

Видеть светлую сторону не означает игнорировать реальность. Поэтому так важно принимать любые эмоции, не осуждая себя. Все чувства важны и равноценны, даже если кажутся несовместимыми. Вы удивитесь, но противоречивые эмоции могут прекрасно уживаться в одном человеке! Скажите себе: «Это несправедливо и заставляет меня страдать, но также дает мне возможность сделать то-то» или «Это обидно. Мне будет больно еще некоторое время, но я найду в себе силы преобразиться».

2. Двигайтесь

Физические упражнения помогают снять напряжение, которое накапливается в теле. Занятия спортом высвобождают гормоны удовольствия эндорфины, улучшая настроение. Отправляйтесь на пробежку, займитесь йогой, танцами или кикбоксингом. Подумайте, каких движений ждет ваше тело именно сейчас. Не лишайте его этой возможности!

3. Быстрая «перемотка»

В разгар стресса болезненные эмоции – вина, стыд, печаль или гнев – становятся невыносимыми. Вам кажется, что это состояние будет длиться вечно. Напомните себе, что это не так: «Какое значение случившееся будет иметь через 5 дней (5 месяцев, 5 лет)?».

4. Поиграйте в детектива

Представьте себя исследователем, ученым или журналистом, который ищет удивительное в самом заурядном. Посмотрите на небо, а потом себе под ноги. Оглянитесь вокруг. Взгляните на привычную обстановку свежим взглядом. Что вас окружает? Как вы общаетесь с окружающими? Будьте открыты и непредвзяты, удивляясь даже мелочам.

Вы можете сделать это ритуалом, стараясь заметить хотя бы одно маленькое чудо каждый день. Если у вас есть дети, делайте это упражнение всей семьей.

5. Перенаправьте поток энергии

Направьте ваши силы на то, что вы способны изменить. Например, на экзамене вы получили бал ниже среднего и сильно расстроились. Сосредоточившись на том, что экзамен – это сплошное мошенничество, или решив, что вы вообще плохо справляетесь с тестами, вы не избавитесь от проблемы. Вы не можете изменить правила проведения экзамена или отменить тот факт, что одним везет больше, чем другим.

Сосредоточьтесь на том, как лучше подготовиться к следующему тесту. Вы можете попробовать новые методы обучения, найти репетитора, посвятить больше времени подготовке, найти способы справиться с беспокойством и так далее. Делайте все, что позволит вам улучшить результаты.

6. Играйте в «адвоката дьявола»

Пересмотрите негативные убеждения, например:

— «Со мной все время случаются неприятности» сформулируйте по-другому: «Хорошие и плохие события происходят со всеми»;

— «Я не заслуживаю быть счастливым» переформулируйте в девиз: «Нет ни одной разумной причины, почему я должен считать себя неудачником»;

— «Я не достоин любви» замените на утверждение: «Я достоин любви, потому что я человек»;

— «Все, кого я люблю, бросают меня» превратите в оптимистичное: «Иногда люди, которых мы любим, оставляют нас, но кто-то остается с нами навсегда. У меня есть силы, чтобы справиться с потерей».

7. Выходите за пределы обыденности

Посвятите себя волонтерству или работе над творческими проектами, которые приносят вам радость. Иногда достаточно выйти на улицу и пообщаться с природой. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и посмотрите на небо. Если оно затянуто облаками, вспомните, что из-за них скоро выглянет солнце.