Мы часто говорим себе неприятные вещи, ужасные слова, которые ранят и лишают веры в себя. Чтобы избавиться от них, сначала нужно найти их источник.
Дети – новички в этом мире, их мозг еще развивается, а выживание и благополучие зависят от родителей и опекунов. Таким образом, наше представление о себе формируется в родительской семье и зависит от того, как к нам относились.
К сожалению, все мы пережили травмы в жизни – физические, сексуальные, психологические или эмоциональные. Они могут быть явными, например, нападение или словесные оскорбления, и скрытыми, в форме игнорирования или пренебрежения. Многие травматические переживания остаются глубоко в бессознательном, не перерабатываются, а следовательно, продолжают отравлять нам жизнь.
Будучи детьми, мы впитываем все, что говорят взрослые и как они обращаются с нами. Взрослые формируют наше мнение о себе, включая самооценку, представления в собственной ценности и уверенность в способностях. Это влияет на будущие отношения, поскольку связано с восприятием таких важных понятий, как любовь, доверие и ответственность.
Итак, мы видим себя такими, какими видели нас родители. Если родители говорили или давали понять, что вы бесполезная обуза, вы будете считать себя никчемным неудачником. Если близкие смеялись над вашей внешностью, вы начнете думать, что уродливы. Если над вами сексуально надругались, вы можете решить, что сексуальность – ваша единственная ценность, а тело приносит боль.
Как превратить токсичные убеждения в здоровые и продуктивные?
Чтобы преодолеть ложные убеждения и вредные мысли, важно их вовремя распознать. Часто токсичную мысль вызывает определенная эмоция. Иногда она возникает в качестве реакции на ситуацию-триггер.
Ваша задача — вовремя вмешаться и изменить ход своих мыслей. Например, если вы знаете, что не обязаны заботиться обо всех, вы перестанете ощущать вину, если не делаете то, что хотят другие.
Вот примеры токсичных мыслей и варианты их замены на более здоровые и продуктивные:
«Я опять облажался. Я неудачник». – «Я старался. Иногда это приводит к успеху, а иногда получается не совсем то, что я хотел. Это нормально».
«Я заслужил, чтобы со мной жестоко обращались. Так мне и надо». — «Я не заслуживаю страданий, которые перенес. Насилие не может быть оправдано».
«Я сама виновата». – «Я не виновата, что стала жертвой насилия. Агрессор должен ответить за то, что сделал».
«Я стыжусь того, через что мне пришлось пройти». – «Мне нечего стыдиться. Стыдиться должен абьюзер. Причинять боль тем, кто тебе дорог, отвратительно. А я не сделал ничего плохого».
«Я никчемный». – «Как у всех, у меня есть недостатки. Но есть и сильные стороны. Я должен вспоминать о них почаще. Если мне не нравится что-то в себе, я всегда могу поработать над собой».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
«Я не заслуживаю любви и уважения». – «Все люди рождены для счастья. Тот факт, что со мной плохо обращались, не означает, что это правильно. Я знаю, что это несправедливо. Я не буду мириться с насилием. Пока я с уважением и сочувствием отношусь к другим, я достоин быть любимым».
Ребенок приспосабливается, становясь тем, кем хочет его родитель, а не тем, кто он есть на самом деле. И поскольку малыш не может признать, что его родители плохие, неуравновешенные или несправедливые, он впитывает негативное отношение и в конечном счете считает себя неполноценным, никчемным и неспособным поступать правильно. Такие дети обычно говорят себе: «Мне нужно стать лучше», «Я должен больше стараться» или «Я обязан сделать что-то, чтобы заставить их полюбить меня».
Чтобы преодолеть токсичные мысли, эмоции и модели поведения, вы должны сначала выявить их. Самостоятельно или с помощью психотерапевта, отмечайте привычные шаблоны мышления. Останавливайте себя до того, как они выйдут из-под контроля, это позволит вам лучше управлять своими эмоциями и поступками.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024
- Чувство собственности, или несколько видов ревности - 9 апреля, 2024