Когда люди думают о привычках, им в голову приходит стандартный набор вроде чистки зубов, еженедельных тренировок в спортзале или здорового питания. Но есть и другие, когнитивно-эмоциональные привычки, которые также влияют на ваше физическое и душевное благополучие.
1. Как вы обычно реагируете на чувство подавленности и неуверенности в себе?
Когда люди испытывают стресс, они либо отступают, либо продолжают идти вперед.
Спросите себя:
— Как я могу изменить свои реакции на тревогу, перегруженность, неуверенность в себе?
— Как сделать ситуацию более управляемой?
Например:
— Получив неприятное сообщение, попробуйте отложить его и прочитать свежим взглядом на следующий день. Это поможет вам реагировать менее остро, взглянув на проблему под другим углом.
— Если вам предстоит большой объем работы, который пугает и парализует, разбейте его на части. Начните с решения задач, которые вам знакомы. Это поможет вам осознать, что трудна не вся работа, а лишь некоторые ее составляющие.
— Если вы привыкли откладывать неприятные обязанности на потом, заключите сделку с самим собой: вы можете отложить задачу, при условии, что возьметесь за другую, объективно более важную.
2. Как вы реагируете на зависть и раздражение?
Если вы амбициозный человек, вы можете обнаружить, что становитесь раздраженным (завистливым, беспокойным, недовольным), когда другие добиваются успеха. Используйте эти неприятные чувства для формирования позитивных привычек.
Например, если вы завидуете:
— Избавьтесь от бесполезных мыслей. Бессмысленно считать: «Это несправедливо, он имел слишком много преимуществ на старте!». Это может быть правдой, но не поможет вам двигаться вперед.
— Ответьте честно: человек, добившийся успеха, потратил больше усилий, чем вы? Стоит ли вам развивать навыки, которыми он обладает? Есть ли у вас план?
— Определите, получил ли этот человек то, что вы хотели бы иметь. Закончите фразу: «У этого человека есть возможность делать то-то, и я хотел бы этого».
Возможно, вы завидуете успеху, которого на самом деле не желаете. Например, может выясниться, что вы никогда не стремились иметь много сотрудников в подчинении.
3. Как вы поддерживаете близкие отношения?
Если у вас есть постоянный партнер, как вы обычно ведете себя, когда он:
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
— просит вас сделать что-либо;
— выражает свое недовольство;
— делится успехами;
— рассказывает о проблемах, нуждаясь в поддержке.
Определите, в чем ваши сильные стороны, а что нужно улучшить.
4. Как вы справляетесь с новыми и сложными задачами?
Люди, которые не боятся нового и охотно берутся за сложные и незнакомые задачи, развивают многие полезные навыки, в первую очередь, стрессоустойчивость и творческий подход. Подумайте, как найти баланс между привычными делами и стремлением к новому?