Многие стараются придерживаться жизненного принципа — если что-то не вышло с первого раза, стоит пытаться снова и снова, пока не добьешься успеха. Но этот принцип совершенно неприменим для проблем с засыпанием.
Вспомните о том, как вам обычно удается задремать. Может быть, вы смотрите телесериал, и постепенно накатывает сладкая дремота. Или же по телевизору идет скучнейший матч, во время которого сон приходит сам собой. А бывало ли так, что желание заснуть есть, однако стоит только лечь в кровать, как оно моментально улетучивается? Если да — высоки шансы, что вы прилагаете слишком много усилий, чтобы погрузиться в сон. И это приводит к обратному результату.
Преследовать сон — бесполезное занятие
Что можно с этим сделать? С одной стороны, для многих будет полезен совет по типу «Начни считать овец». Если начать думать о чем-нибудь предельно скучном, то сон может прийти сам собой — прокрасться через черный ход бессознательного, минуя сознание. Но уснуть при помощи этого метода не всегда получаются; и ночные совы «со стажем» очень хорошо это знают.
Есть один способ борьбы с бессонницей, который действует практически безотказно. Если уснуть никак не получается — лучшее, что можно сделать, это снова взяться за какую-нибудь активность. Можно, например, удобно устроиться на диване и почитать журнал. Или посмотреть ролик на Youtube. Или включить сериал. Все это гораздо лучше поможет вызвать дремоту, чем ворочание с боку на бок в безрезультатных попытках уснуть, длящихся до самого утра.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Не останавливаться на одной попытке
Если вы снова легли в постель, но сон так и не спешит к вам — это означает, что активности было недостаточно. Доставайте книгу еще раз. Начинайте читать. Берите в руки швабру, и мойте пол. Делайте что угодно, только встаньте с кровати и займите себя.
Скорее всего, на первых порах придется делать по нескольку таких заходов. В качестве мотивации можно привести в пример людей, которым для полноценного отдыха требуется более 10 часов сна. Многие из них завидуют тем, у кого в сутках появляются своего рода дополнительные часы. Ведь в течение этого времени можно прочесть больше книг, нарисовать больше картин, или посвятить ночные часы сочинению новых мелодий.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Этот способ для некоторых тяжел, так как ночью меньше сил для активной деятельности, и соблазн оставаться в постели велик — даже если о сне можно лишь мечтать. Но с другой стороны, он позволяет побороть бессонницу без лекарств, а также провести время ночного бодрствования с пользой.