Сталкиваться с неприятными ситуациями приходится практически ежедневно. Пока мы живем в социуме, будут всегда возникать ситуации, которые не оставляют равнодушными, но поднимают волну раздражения в нашей душе. Однако, здоровый и устойчивый человек в нормальном состоянии умеет правильно реагировать на свои эмоциональные посылы. Когда же раздражение начинает брать верх над разумом и проявляться в любой мелочи – это сигнал организма, который просит о помощи. Итак, что же можно сделать для умиротворения, когда все раздражает?
Когда вы позволяли себе вволю поспать?
Этот вопрос желательно задать самому себе и постараться ответить на него максимально честно. Дело в том, что повышенная раздражительность, в большинстве случаев, является всего лишь результатом истощения нервной системы, в результате чего та становится чрезмерно чувствительной. Сон – лучший способ восстановления, а без полноценного регулярного сна невозможно добиться от нервной системы нормального функционирования.
Именно поэтому, при повышенной раздражительности лучшим решением проблемы станет продолжительный и крепкий сон. Возможно, если нервная система длительное время не восстанавливалась должным образом, понадобиться неделя-две нормального режима сна, чтоб избавиться от проблемы.
Психологическое насилие в паре – абьюз
Сила природы для спокойствия
Многие для преодоления повышенной раздражительности применяют сразу же сильнодействующие успокоительные препараты, которые блокируют эмоции и угнетают деятельность нервной системы. Однако, такой подход не решает проблему, а только заглушает ее проявления. Поэтому, лучше отдать предпочтение натуральным успокаивающим средствам – травяным чаям. Рассмотрим несколько вариантов природных травяных чаев для успокоения.
- Мятный чай.
- Мелисса (отвар, чай).
- Отвар из корня валерьяны.
- Чай из хмеля.
- Ромашковый чай.
Успокаивающие чаи сразу же дают заметный эффект и не вызывают сонливость, как многие фармацевтические препараты. Если нет возможности в течение дня пить теплый, свежеприготовленный травяной чай, можно захватить с собой из дому термос с напитком. Так же можно просто добавлять в воду для питья ломтик лимона и несколько листиков свежей мяты перечной – такое питье не только освежает, но и помогает сохранять спокойствие в течение дня.
Вина, страх и другие эффективные источники мотивации
Насыщение кислородом
Важность полноценного насыщения кислородом всех клеток, тканей и органов в нашем организме понимает каждый человек. Но, условия и стиль жизни не всегда благоприятствуют тому, чтобы тело получало достаточное количество этого жизненно важного вещества. Кислород активизирует практически все процессы, проходящие в клетках, и его дефицит моментально сказывается на состоянии нервной системы. Повышенная раздражительность может быть реакцией организма на недостаток кислорода. Что можно сделать?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
- Пойти прогуляться вдали от городского шума.
- Открыть окно и выполнить несколько простых дыхательных упражнений – глубокий вдох с задержкой дыхания на выдохе.
- Выполнить пробежку на свежем воздухе (за счет усиления кровообращения мозг и все нервные клетки насыщаются кислородом).
Действительность одна – но для каждого своя
Питание и витамины
Важно понимать, что для происходящих в нервной системе процессов нужны минералы, витамины и другие питательные вещества. Чтобы справиться с чрезмерной раздражительностью, иногда достаточно просто скорректировать свой рацион и добавить в него нужные продукты. Магний и кальций принимают участие в восстановительных процессах, которые протекают на клеточном уровне в ЦНС. Без глюкозы невозможна полноценная работа головного мозга, а жирные кислоты и жирорастворимые витамины рекомендованы для улучшения стрессоустойчивости и концентрации. Так же для здоровья нервной системы важно пить много жидкости. Без нее тоже не могут полноценно протекать все процессы, которыми занят мозг каждую секунду. В том случае, если не получается эффективно корректировать свой рацион и ежедневно следить за питанием, можно проконсультироваться с врачом и попросить его назначить комплексные пищевые добавки и витамины.
Повышенная раздражительность может привести к нервному истощению, поэтому не стоит затягивать с решением проблемы. Максимально устраните из своей жизни стрессовые раздражители, постарайтесь создать стабильную и благоприятную атмосферу на рабочем месте, высыпайтесь и правильно питайтесь. Восстановление может занять немало времени, поэтому лучше не доводить себя до истощенного состояния в будущем!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024