Окружающие намекают (или говорят открыто), что вам стоило бы стать добрее? Вы готовы признать, что часто впадаете в гнев? Вас называют «злым»?
Тест поможет разобраться, оправданы ли претензии в ваш адрес. Оцените, как сильно вы разозлитесь в каждой из приведенных ситуаций по шкале от 0 (буду сохранять олимпийское спокойствие) до 10 (приду в ярость):
1. Ваш партнер или супруг заявляет: «Ты, как всегда, поступил(а) глупо».
2. Ваш начальник настолько некомпетентен, что вы недоумеваете: «Как ему удалось стать руководителем?».
3. Вы полдня занимались уборкой на кухне (в гараже), а ваш супруг(а) жалуется, что вы уделяете ему (ей) мало внимания. Он(а) нехотя благодарит вас, а затем добавляет, что не помешало бы до вечера разобрать шкафы в прихожей.
4. Коллега, которого вы считаете недалеким, приписывает ваши достижения себе.
5. Клиент или заказчик несправедливо обвиняет вас.
6. Работодатель требует, чтобы из-за эпидемии вы работали удаленно. Вам необходим новый ноутбук, но руководитель отказывается компенсировать расходы на его приобретение.
7. Вы спорите, приводя убедительные аргументы, но ваша позиция вызывает насмешки.
8. По мере того, как ваш ребенок взрослеет, он общается с вами все хуже и хуже. Вы считаете, что не заслужили черной неблагодарности.
9. Вы ограничиваете себя в питании, придерживаясь строгой диеты, но весы показывают обратное.
10. Стоило вам купить диван (видеокамеру, велосипед и т.п.), как вы сразу заметили в интернет-магазине такой же товар, но дешевле на 10 процентов.
11. Вы всю жизнь тяжело работали и всегда жили честно, а теперь вам не хватает денег даже на квартплату.
12. Вы приобрели полис добровольного медицинского страхования, но в медучреждении вам заявляют, что потребуются дополнительные расходы.
Результаты
Суммируйте баллы. Если вы набрали 10 и меньше — вы сверхъестественно спокойный человек, если больше 100 – чрезвычайно вспыльчивый и раздражительный. Проанализируйте свои ответы и подумайте, ситуации какого типа чаще всего выводят вас из себя.
Попробуйте следующие стратегии, которые помогут вам лучше контролировать гнев:
• Сделайте глубокий вдох на счет три, как только начинаете закипать от злости, пока вы еще можете сдерживать себя.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
• Спросите себя, поможет вам гнев или навредит. Возможно, вы будете сожалеть о том, что потеряли контроль над собой?
• Постарайтесь увидеть картину в целом. Какое значение будет иметь вопрос, вызвавший бурное негодование, спустя неделю или через год? Вы обнаружите, что существует мало проблем, из-за которых действительно стоит злиться.
В каждом из нас живет мудрец Соломон. Попав в неприятную ситуацию, подумайте, как бы он посоветовал поступить: сдержать гнев, выразить его конструктивно или дать волю эмоциям, чтобы защитить свои права.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024