Состояние сонливости – привычное состояние для огромного количества людей сегодня. Причин для возникновения сонливости много, например, банальный недосып или даже хронические болезни. Но бороться с сонливостью нужно, так как в противном случае резко упадут рабочие показатели, ухудшатся отношения с коллегами, руководством, родными и друзьями, повышается по неосторожности получить серьезные травмы. Поэтому давайте подробно разберем, как победить сонливость.
№1 Чашечка кофе или чая.
Горячий утренний кофе – классика повседневности. Огромное количество людей пьют этот напиток утром, чтобы придать себе бодрости и активировать свою внутреннюю энергию. Это же касается и рабочего времени: большинство офисных работников предпочитают кофе, чтобы не уснуть из-за монотонной рутинной работы. Но стоит отметить, что можно также употреблять чай или специальные травяные сборы, которые придадут организму человека сил и энергии для выполнения привычных обязанностей. Заслуживают внимания сборы на основе женьшеня, элеутерококка, имбиря и лимонника китайского.
№2 Ароматерапия.
Некоторые эфирные масла способны «разбудить» мозг намного лучше кофе! К ним можно смело отнести: цитрусовые, гвоздичное масло, хвойные ароматы, иланг-иланг, жасмин, роза, вербена, базилик, розмарин, бергамот и черный перец. Масла применяются по отдельности (концентрация до 5-6 капель) или в ароматической композиции (тогда концентрация меньше – 2-3-4 капли одного масла). Можно применять аромалампы, аромакулоны, масляные духи с выбранным эфиром, благовония, специальный ароматический камень и аэрозоли.
№3 Физические упражнения.
Отлично взбодриться поможет простейшая зарядка! В Интернете можно найти различные комплексы упражнений, которые можно успешно применять дома и на работе. Если чаще выполнять физические упражнения, то вы сразу проведете небольшую профилактику «профессиональных» заболеваний, которыми страдают сотрудники офисов. Также к «бонусам» можно отнести то, что регулярные занятия спортом значительно снижают количество стресса в организме.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
№4 Спиртовые настои трав.
Ранее было сказано, что травяные сборы сильно помогают при борьбе с сонливостью. Но в аптеках (помимо полезных чаев) можно найти спиртовые настои отдельных трав: женьшеня, элеутерококка, имбиря. Они обладают более сильным действием, нежели чаи. Поэтому перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом. Также следует строго придерживаться назначенной дозировки и срока приема этого растительного средства.
№5 Шоколад.
Некоторые любители сладкого могут радоваться: черный шоколад (без добавок) может помочь бороться с сонливостью и улучшить концентрацию внимания. Но стоит обратить внимание, что в больших количествах черный шоколад вызывает аллергическую реакцию. Важно придерживаться нормы по употреблению сладости – половина плитки в день (можно и меньше).
№6 Не сокращайте свой сон.
Одно из самых важных правил, которое придется соблюдать, чтобы предотвратить появление сонливости – не сокращать свой сон из-за большого наплыва дел! Лучше сделайте себе достаточно подробный график, чтобы успеть выполнить работу к назначенному сроку (но обязательно высыпайтесь). Не стоит слушать совет некоторых деятелей «Чем раньше встанешь, тем больше успеешь». Так вы только навредите своему здоровью. Никто не знает, как именно у этого «советчика» построен день, чтобы говорить подобное. Поэтому придерживайтесь строгого правила – спать, как минимум, 6 часов. Тогда вы все успеете.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024