Сколько раз вы клялись себе, что завтра, а еще лучше с понедельника, а может быть с 1 января будущего года вы начнете заниматься спортом? Вероятнее всего это происходило не один и даже не десять раз, но каждый раз энтузиазм иссякал довольно быстро. Как приучить себя к спорту, полюбить его всей душой и, главное, не бросить занятия спортом? Психологи рекомендуют прибегнуть к одному из 10 способов.
1) Полюбить его.
В этом пункте речь пойдет не о возлюбленном человеке, а о искренней любви к спорту. Не допустимо не любить спорт и всякий раз принуждать себя к очередной тренировке. Для того, чтобы влюбиться в спорт необходимо лишь найти то занятие, которое придется вам по душе. Кто-то обожает фитнес, кому-то больше по душе тренажерный зал, некоторые любители спорта не мыслят своей жизни без кросфита, а для кого-то спорт – это горячие латинские танцы. Попробуйте несколько видов спорта, не бойтесь отказаться от тренировок, если они вам не подходят. Только не останавливайтесь, пока не найдете тот спорт, который будет вам по-настоящему нравиться.
2) За компанию всегда веселее!
Начинать заниматься спортом в хорошей компании всегда легче. Даже, если будут возникать какие-то неловкие моменты, вам будет гораздо легче преодолеть их в компании близких друзей. Общение между подходами к спортивному снаряду, подбадривающие шутки, помогут вам раскрепоститься и стать уверенней. Кроме того, увильнуть от похода на тренировку будет гораздо сложнее, ведь друзья будут ждать вас.
3) А, как на счет тренера?
Если ваши друзья не планируют заниматься спортом, то это не беда. Найдите себе надежного тренера. Изучите информацию касательно тренерского состава в той или иной спортивной организации, поспрашивайте знакомых, познакомьтесь с тренером, прежде чем начинать с ним заниматься. Тренер будет не только следить за вашей техникой, но он также составит для вас индивидуальный план тренировок, грамотно распределит нагрузку, а также даст советы по питанию. Если вы оплатите тренера, то вам не так-то просто будет пропускать тренировки без веских на то причин.
4) Программа тренировок.
Многие новички бросают заниматься спортом довольно быстро, потому что они просто приходят в спортивный зал без какой-либо подготовки. Прежде чем пойти в зал составьте для себя программу, познакомьтесь с основными понятиями, которые вам пригодятся во время тренировок. Например, как правильно делать разминку и заминку, как планомерно увеличивать нагрузку, с чего лучше начать, изучите технику упражнений. Благодаря программе тренировок вам не придется бесцельно бродить по залу, хватаясь то за один спортивный разряд, то за другой.
5) Точная постановка цели.
Когда вы определитесь с видом спорта, которым планируете заниматься, стоит поставить для себя четкие цели, которых вы хотите достичь за определенный промежуток времени. Если вы занимаетесь бегом, то какую хотите одолевать дистанцию через месяц, два и полгода. Если упражняетесь на тренажерах, то сколько подходов хотите делать через определенный промежуток времени. Не надо говорить, что вы просто хотите похудеть или подкачаться. Лучше скажите себе, что желаете пробежать двадцатикилометровый марафон или сбросить вес на 10 килограмм. Только конкретные цели, которые ограничены во времени, позволят вам двигаться в нужном направлении.
6) Спецодежда.
Некоторые люди приобретают себе специальную одежду для тренировок, чтобы начать заниматься. Но, как показывает практика, если человек не желает заниматься спортом, то никакая красивая спортивная одежда не заставит его это делать. Поэтому приобретите себе необходимую спортивную форму по другим причинам. Во-первых, в такой одежде вам будет комфортно и приятно заниматься. Во-вторых, одевая спортивную форму, вы будете автоматически настраивать себя на тренировку, даже, если ее предстоит делать дома.
7) Дождаться первых результатов.
Все люди знают, что занятия спортом полезны для здоровья, но, к сожалению, такое утверждение не очень мотивирует. Кроме того, чем человек моложе, тем его меньше беспокоят проблемы со здоровьем и, тем меньше ему кажется, что в будущем у него могут возникнуть, например, проблемы с сердцам или другими органами. А, ведь именно тренировки позволяют повысить выносливость, заставить ваш организм становиться сильнее, подарят здоровье на долгие год.
Однако, в этом вопросе все равно можно схитрить. Человек готов трудиться только в том случае, когда он может увидеть реальный результат. Поэтому так важно дождаться первых визуальных результатов, подтянутого живота, рельефа мышц спины и рук, ровной осанки. Когда вы увидите первые результаты, то настолько втянетесь в спорт, что без него вас начнет ломать.
8) Найти свое время.
Одни специалисты советуют заниматься спортом строго в утренние часы, другие, наоборот, рекомендуют проводить тренировки ближе к вечеру. Но, на самом деле вам необходимо лишь научиться слышать свой организм. Попробуйте проводить тренировки в разное время дня, ощутите, когда вам дается это легко и непринужденно. Важно лишь найти свое время.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
9) Важность ритуалов.
Для того, чтобы привычка закрепилась у человека на подсознательном уровне, придумайте для себя маленькие ритуалы, которые будут настраивать вас на тренировку. Например, за час до тренировки вы будете складывать спортивные вещи в сумку, наливать воду во фляжку, скидывать новые песни на телефон, чтобы наслаждаться музыкой во время упражнений. Обычные сборы по правилам станут для вас подготовительным этапом к тренировке, настроят на нужный лад.
10) Главное начать.
Если вам очень не хочется заниматься, то дайте себе обещание, провести мини тренировку, буквально на протяжении 10 минут. Путь лучше это будет короткая тренировка, но она все равно состоится. Хитрость этого метода заключается в том, что, отзанимавшись всего 10 минут, вы начнете втягиваться. Вам наверняка станет жаль потраченного времени, которое ушло на сборы, а также на поездку в спортзал. Главное, это заставить себя прийти на тренировку, а дальше вы вольетесь в процесс и гарантированно отзанимаетесь все положенные 40-60 минут.
Все эти методы заставят вас привыкнуть к тренировкам, а спустя 3-4 месяца, занятия спортом станут неотъемлемой частью вашей жизни. Главное это продержаться всего несколько месяцев, а затем вы просто не сможете обходиться без физических нагрузок и с удовольствием будете посещать спортивный зал или беговую дорожку в парке.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024