Восстановление после токсичных отношений: как научиться доверять себе?

Токсичные отношения разрушают ваше доверие к другим людям. Это неудивительно: если вам изменяли, вы поневоле начнете сомневаться, не предаст ли вас новый партнер.

Но нездоровые отношения разрушают и доверие к себе. Жестокие и нарциссические партнеры подрывают вашу самооценку, заставляя сомневаться в своих способностях и интуиции. Вот как они это делают:

•             Критикуют ваш выбор;

•             Не спрашивают вашего мнения;

•             Не учитывают ваши потребности и интересы;

•             Принимают решения за вас или указывают вам, что делать;

•             Дают понять или открыто заявляют, что вы глупы, некомпетентны, неполноценны и т. п.;

•             Оскорбляют вас;

•             Угрожают вас бросить;

•             Лгут вам и заставляют сомневаться в собственной памяти и восприятии (газлайтинг).

Токсичный партнер хочет убедить вас, что вы не сможете жить без него. Он добивается этого, убеждая вас, что вы ни на что не годитесь.

Недостаток доверия в себе часто переживается как неуверенность в своих силах, чувство неловкости, постоянная тревога и раздражительность.

Вы не доверяете себе, если вы:

•             Критикуете себя за то, что ничего не замечали и долго оставались в токсичных отношениях;

•             Сомневаетесь, способны ли вы принимать правильные решения и позаботиться о себе;

•             Считаете, что во всем виноваты сами;

•             Используете нездоровые способы справиться с эмоциями (алкоголь, курение, самоповреждение, переедание и т. п.);

•             Чувствуете себя подавленным, никчемным и безнадежным;

•             Постоянно ищете внешнего одобрения.

Не доверяя себе, вы не знаете, что думать, чувствовать и во что верить. Это расстраивает и сбивает с толку. Однако, доверие к себе можно восстановить.

Вот 5 шагов, с которых стоит начать:

Шаг 1. Возьмите обязательства, которые можете выполнить

Если вы доверяете себе, вы знаете, что можете рассчитывать на себя и выполнить то, что обещали – поскольку вы и ваши слова имеют значение. Поставьте небольшую реалистичную цель, например, выбросить старые поздравительные открытки, которые подарил вам бывший, или медитировать в течение пяти минут перед сном. Принимая обязательство, вы должны быть на 99% уверены, что выполните его. По мере того как ваша уверенность будет расти, вы сможете ставить перед собой более трудные задачи, но сейчас главное — настроиться на успех.

Шаг 2. Установите границы

Это способ защитить себя от эмоционального и физического вреда. Ваши границы дают понять окружающим, как они должны к вам относиться, что для вас допустимо, а что нет. Если другой человек не уважает ваши правила, вы должны предпринять действия, чтобы защитить себя (например, выйти из комнаты, прекратить разговор, перестать встречаться с ним время наедине и т. п.).

Шаг 3. Будьте настоящими

Когда вы верите, что обладаете ценностью и достойны уважения, вы нормально воспринимаете критику и готовы перенести отвержение. Выражайте свое мнение сначала в мелочах, например, в том, что вы хотите на ужин или какую музыку предпочитаете слушать в машине, а затем переходите к обмену суждениями по более важным вопросам.

Шаг 4. Прислушайтесь к своим чувствам

Доверяя себе, вы отмечаете, что пытаются передать ваши эмоции. Избегая, обесценивая или отрицая свои чувства, вы игнорируете значительную часть себя. Вы упускаете возможность осознать, что вам по-настоящему необходимо.

Шаг 5. Не будьте жестоки к себе

Относитесь к себе с добротой и честностью. Нечестно использовать то, что вы знаете сейчас, чтобы судить о своем прошлом поведении. Нормально сожалеть о чем-то или желать, чтобы все было по-другому, но бесполезно критиковать себя и зацикливаться на собственных ошибках. Доверяя себе, вы знаете, что сделали все возможное, даже если бы сейчас поступили по-другому.

Научиться верить в себя – это процесс. Доверие растет по мере того, как вы учитесь брать на себя обязательства, устанавливать границы, замечать и ценить свои чувства, быть искренним и проявлять доброту к себе.