Как сказать «нет», если вы привыкли говорить «да»

Вы когда-нибудь заканчивали день, понимая, что не сделана и половина из намеченного? Дефицит времени заставляет чувствовать себя виноватым? Неожиданные проблемы выводят из себя? Вы не можете заснуть, думая о том, что ждет вас завтра?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, пришло время учиться говорить «нет». Для многих это трудная задача. Мы хотим нравиться окружающим, поэтому киваем, когда нас просят об одолжении. Мы соглашаемся помочь, потому что хотим, чтобы нас ценили на работе. Мы не можем отказать друзьям, иначе они перестанут доверять нам. Мы хотим считать себя щедрыми и бескорыстными, поэтому говорим «да», находясь на пределе сил.

Как научиться отказывать — вежливо, но твердо, не чувствуя себя виноватым и не оправдываясь?

Вам помогут пять правил:

1. Слишком часто говоря «да» другим, вы наносите вред своему психологическому и физическому здоровью. Высокий уровень стресса подавляет гормоны хорошего настроения и стимулирует выработку адреналина – гормона борьбы или бегства. Это вызывает гипервентиляцию легких (то есть одышку), постоянную настороженность и нервозную активность. Чаще говорить «нет» — значит заниматься профилактикой стресса, а профилактика всегда лучше лечения.

2. Расставляйте приоритеты. Вы не можете осчастливить всех – цена слишком высока. В результате у вас не остается сил, чтобы прийти на помощь, даже когда вы сами этого захотите. Словом, чтобы выполнять обещания — берите на себя меньше обязательств.

3. Сделайте выбор. В следующий раз, когда кто-то попросит вас выбрать фильм, на который стоит сходить, или ресторан, где готовят лучшую пиццу, сделайте это. Никогда не объясняйте и не оправдывайте свой выбор. Вас попросили – вы приняли решение.

4. Избавьтесь от чувства вины. Логично чувствовать себя виноватым, когда вы сделали что-то плохое. Но если вы ощущаете вину каждый раз, когда не делаете что-то, вас одолевают сожаления: «Я должен был согласиться», «Я обязана была предложить», «Мне следовало к ним присоединиться». Чувство вины усиливает стресс. Замените «Я должен» на более мягкое: «Кажется, я не хочу соглашаться».

5. Будьте проще. Многие избегают говорить «нет» из-за страха конфликта. Они придумывают отговорки, которые позже, когда их ловят на лжи, приводят к неприятностям. Всего этого можно избежать, если сказать «нет» с самого начала – без сожалений, пространных объяснений и оправданий.

Попробуйте:

•             Спасибо за приглашение, но я не смогу приехать.

•             Я уже принял решение, но спасибо, что подумали обо мне.

•             Я не могу вам помочь, но надеюсь, вы справитесь.

Найдите время позаботиться о себе так же, как вы заботитесь обо всех остальных. Речь не идет о том, чтобы сократить список любимых людей, ради готовых вы готовы пожертвовать всем, – просто включите себя в этот список. Когда вы управляете своей жизнью, ваше «да» ценится гораздо выше.