Если вам трудно сосредоточиться, вы часто тревожитесь и легко поддаетесь эмоциям, возможно, так проявляется синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Импульсивное поведение кажется непредсказуемым и основанным на эмоциях, а не на логике. Импульсивные поступки могут идти вразрез с вашими планами и привычками и даже приносить вред – не только окружающим, но и вам самим.
Вот типичные примеры импульсивного поведения:
• Вы перебиваете собеседника или говорите то, о чем позже сожалеете;
• Вы хватаетесь то за одно, то за другое или пробуете справиться с тремя задачами одновременно;
• Идете в магазин за конкретным товаром, а возвращаетесь, увешанный покупками;
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
• Быстро теряете терпение, когда стоите в пробке или очереди, которая слишком медленно двигается;
• Направляясь в кафе или бар, никогда не знаете, с кем и когда вы вернетесь домой.
Как управлять своими импульсами? Вам помогут пять стратегий:
1. Проанализируйте, когда вы действуете импульсивно.
К каким последствиям это приводит? Какие поступки вы считаете импульсивными вы, а какие считают необдуманными ваши близкие и друзья?
2. Практикуйте осознанность.
Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями, не оценивая и не осуждая. Что испытывает ваше тело, когда у вас возникает внезапное побуждение сделать или сказать что-либо? Назовите свои эмоции, например: «Я чувствую гнев». Определите, к чему вас подталкивают эмоции («Я хочу сказать что-нибудь обидное жене, потому что злюсь»). Решите, как остановить необдуманное поведение, например: «Мне нужно выразить свое разочарование, но не переходя на личности» или «Мне лучше ненадолго выйти, чтобы справиться с чувствами, и вернуться к разговору позже». Осознанность создаст дистанцию между вами и вашими импульсами.
Не забывайте про слова поддержки. Например, если вы хотите справиться с нетерпением, скажите: «Ожидание мучительно для меня. Посмотрим, смогу ли я проявить чуть больше терпения прямо сейчас».
3. Загляните в себя.
В основе импульсивного поведения лежит внутренний диалог – и ваша задача «вытащить» его на поверхность. Например, вместо того, чтобы заниматься рабочим проектом, вы целый час просидели в социальных сетях. Спросите себя:
• Что я испытывал, начиная работать над проектом?
• Насколько выполнимой казалась задача?
• Она была интересна для меня?
• Я открыл Instagram, поскольку мысль о том, что придется корпеть над проектом два часа подряд, показалась мне невыносимой?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Выявив эмоции, лежащие в основе ваших импульсов, вы измените свое поведение. Например, вы можете разбить задачу на небольшие этапы или работать над ней в течение получаса, а потом сделать пятиминутный перерыв, сменив обстановку.
4. Усложните импульсивные действия.
Например, если вы часто покупаете лишнее, превышая бюджет, оставляйте кредитную карту дома, расплачиваясь наличными. Если вы склонны перебивать других, заведите блокнот и записывайте каждый комментарий, прежде чем высказать его.
5. Расслабьтесь.
Импульсивность может быть результатом стресса или нервного напряжения. Возьмите паузу: послушайте успокаивающую музыку, сделайте серию дыхательных упражнений, используйте техники прогрессивного мышечного расслабления.