Присоединиться к нашему Telegram

Если Дарье нравилась какая-нибудь вещь – наушники, модный джемпер или сумка на витрине бутика, – она теряла контроль над собой, думая только о будущей покупке. Она должна получить это сию секунду, немедленно!

Дарья пыталась сдержаться, уговаривая себя, что не может позволить лишних трат, но быстро находила оправдание. Она говорила себе, что скоро получит премию на работе, старая сумка никуда не годится, а джемпер прекрасно сочетается с любыми юбками и брюками. В конечном счете голос разума замолкал, и Дарья тратила последние деньги на ненужную вещь. Азарт сменялся разочарованием, а Дарья ругала себя за то, что опять влезла в долги и вела себя необдуманно.

Для Дарьи импульсивность заключается в страсти к покупкам и стремлению тратить деньги направо и налево. Для кого-то импульсивность может выражаться в переедании, сексуальной расторможенности или злоупотреблении алкоголем. Модель поведения везде одна и та же: чрезмерная сосредоточенность на том, что вы хотите, самооправдания, уступки, сожаления и негативные последствия.

Какие причины лежат в основе импульсивного поведения?

– Вы считаете, что имеете на это право. Капризные дети выросли в убеждении, что весь мир к их услугам. Они не научились сдерживать себя, потому что никогда не знали ограничений. В результате они пришли к выводу, что мир вращается вокруг них.

– Вы испытываете скрытый гнев или депрессию. Гнев подпитывает любое импульсивное поведение. Вы не можете выразить ярость напрямую, но съедаете лишний кусок торта или покупаете 10 пар обуви. Находясь в депрессии, вы думаете, что последствия не имеют значения – одним долгом больше, одним меньше, какая разница? Или, наоборот, надеетесь, что потакая своим желаниям, почувствуете себя лучше.

– Проблемы в отношениях. Если вы ощущаете себя жертвой, принимаете чрезмерную ответственность или роль мученика, вы живете в постоянной обиде на партнера. В результате вы приходите к выводу, что «заслуживаете» получить все, что хотите.

– Вы человек настроения. Когда вами управляют только эмоции, это делает жизнь легче и добавляет спонтанности, но вы рискуете, принимая необдуманные решения.

– У вас синдром дефицита внимания и гиперактивности. Одним из его признаков является импульсивность, связанная с нарушением функционирования префронтальной доли коры головного мозга.

Можно ли снизить импульсивность? Начните со следующих шагов:

1. Осознайте, в чем ваша главная проблема

Потратив все деньги, Дарья говорит себе, что должна оставаться в рамках бюджета. Это разумное намерение, но ее реальная проблема связана с недостаточным контролем над импульсами. Хотя есть сферы, где импульсивность проявляется ярче всего, этот тип поведения можно проследить во всех ваших поступках и решениях.

2. Постепенно укрепляйте силу воли и тренируйте сдержанность

Дарье трудно сразу отказаться от шопинга, поэтому ей лучше начать экспериментировать в других сферах, где нажать на тормоз легче. Например, она может отказаться пойти в ресторан с подругой, если знает, что не может себе этого позволить.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Неважно, с чего вы начнете, но ваша цель стать более проактивным и менее подверженным эмоциям. Получив приглашение пообедать с подругой, Дарья не соглашается сразу же. Она говорит: «Дай мне подумать», делает несколько глубоких вдохов, а потом отвечает: «Нет». Речь не о конкретном обеде, а о том, как вы укрепляете силу воли, делая небольшие шаги. Похвалите себя, когда вам удается взять свои импульсы под контроль.

3. Решите основную проблему

Если вы считаете, что мир вращается вокруг вас и вы имеете право вести себя как угодно, эта статья вряд ли принесет вам пользу. Но если вы понимаете, что импульсивность негативно влияет на вашу жизнь, пришло время серьезно взглянуть на себя. Если причина в синдроме дефицита внимания, депрессии или скрытом гневе, обратитесь за профессиональной помощью. Если вы находитесь в токсичных отношениях, работайте над изменениями в этом направлении.

Продолжать ругать себя за то, что вы опять все испортили, не решение проблемы. Стать менее импульсивным — это значит «перепрограммировать» свой мозг и развить навык контроля над эмоциями.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Как выявить и приручить свои триггеры?
Пять лайфхаков самоконтроля
Как бороться с весенней депрессией?
Как заполнить пустоту внутри?
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: