В жизни каждого человека может возникнуть ощущение пустоты. Как правило, это происходит после каких-то эмоционально окрашенных переживаний, заболеваний, разочарований. Это очень тяжелое переживание и, очень важно не застревать в нем, а постараться поскорее избавиться. Из-за чего оно возникает и как от него избавиться?
Пустоты нет
Пустота – это, строго говоря – не ощущение. Это, скорее, реакция психики на какое-то неожиданное событие, как правило, болезненное и, чтобы как-то его пережить, адаптироваться к неожиданному изменению, включается торможение, как защитный механизм. Можно сказать, что пустота – это по сути дела отсутствие чего-то, что «раскачивает» нашу психику. В первую очередь, наших чувств, эмоций и желаний.
По-видимому, под ощущением пустоты, часто воспринимают апатию и проявления депрессии. Собственно, в рамках преодоления апатии и следует рассматривать ощущение пустоты.
В каких случаях возникает пустота?
В общем-то, есть несколько типичных случаев, сопровождающихся ощущением пустоты. Среди них:
Унижение
Мы пережили унижение. Как правило, публичное. Например, шеф публично вас отчитал. А, может, ваше выступление было настолько неудачным, что после этого вам хочется забиться в самую глубокую нору, только чтобы ни с кем не встречаться взглядом.
Мы сдаемся
Бывает, мы захвачены каким-то делом, иногда в течение очень долгого времени, работаем, «горим», пытаемся добиться результата. А результата все нет и нет. И, вот, в какой-то момент мы говорим себе «Всё, это конец, ничего не вышло». Это очень обидно, это раздражение, это разочарование, это наносит огромный ущерб самооценке.
Усталость и стресс
Мы часто работаем в условиях стресса и недостатка отдыха. Но, наши резервы не бесконечны. Иногда организм берет «отпуск», заболевая, а психика просто отключается, впадая в спячку.
Сценарии, прерывающие наш полёт к мечте
Смерть
Смерть родных и близких, рано или поздно неизбежна, но от этого не переносится легче. Особенно, если это происходит неожиданно. А, если это были еще и горячо любимые люди, которые занимали в нашей жизни много места, то переживания могут настолько нас захватить, что без вытеснения подобных эмоций, мы бы буквально начали бы сходить с ума.
Разочарование
Чаще наше разочарование связано с близкими нам людьми. Например, когда вы понимаете, что в вашем благополучном браке все оказывается не так благополучно. Измены, охлаждение, равнодушие – все это способно нарушить налаженную жизнь. Особенно, если эти отношения для вас очень важны.
Мифы об энергетических вампирах. Ты тоже можешь им быть!
Развод
Почти всегда развод, это тяжелое испытание для партнеров. Тем более, что он возникает не на пустом месте, а после целой череды не самых приятных событий. До развода люди часто живут с ощущением, что самого ужасного, может быть и не случится. Развод ставит точку и становится понятно, что с этого момента все меняется.
Физиологические причины
Их может быть много – это и перенесенная болезнь, и авитаминозы и травмы головы, некоторые заболевания психики.
Почему мне тревожно на улицах города?
Дополнительные ощущения
Когда мы ощущаем, что наша жизнь пуста, то мы открываемся для других малоприятных чувств. В их числе:
- Одиночество
- Отсутствие настроения
- Проявление старых и новых страхов
- Усиление тревоги
- Рассеивание внимания
- Ощущение слабости. Причем, на физическом уровне – вам кажется, например, что вы с трудом можете поднять руку.
Что поможет?
Медицина
Если пустота ощущается слишком долго – больше пары недель, то есть смысл обратиться к врачам. И это может быть не обязательно психиатр, поскольку причины могут быть разные, связанные с заболеванием разных органов.
Люди Последней Буквы алфавита, или почему я не служу себе?
Хорошенько отдохнуть
Попробуйте отдохнуть, причем основательно. Возможно, вам стоит взять несколько дней на работе и полностью посвятить себя отдыху. Только не используйте отдых для лежания на диване и погружения в эту самую пустоту. Пусть ваш отдых будет активным.
Поговорите с теми, кому доверяете
В такой ситуации очень важно с кем-то поговорить. С тем, кто вас внимательно выслушает. Вам может оказаться полезным выговориться. Проговорите все, что вы чувствуете, все что вас беспокоит, расскажите об этой самой пустоте, которая внутри вас, как вы себя в ней ощущаете, что вы можете сделать в этой ситуации.
Новые люди
Многие случаи образования пустоты связаны с ощущением одиночества, с тем, что нас покинули и бросили. Чтобы ускорить выход из кризиса, вам помогут новые знакомства и проведение времени с друзьями и знакомыми. Например, при посещении фитнес-центра, вы можете с кем-нибудь познакомиться потеснее. И речь не идет о человеке противоположного пола, просто заведите новых знакомых.
Куда делась половина моей жизни?
Сосредотачивайтесь на внешнем фокусе
Пустота, как черная дыра – имеет свойство засасывать все хорошее, что мы ощущали. Попробуйте сосредоточивать внимание не на своих переживаниях, а на внешних явлениях. Например, на процессах. На проходящих людях, на том, как вы завариваете чай, даже на трещинах в асфальте. Только не смотрите на них пустым взглядом, а именно сосредотачивайтесь. Таким образом вы выходите в реальность из мира своей боли. А в реальном мире не находится места для пустоты.
Физическая активность
Физическая активность почти всегда помогает заполнить пустоту. Пустота ведь подразумевает не только психологические, но и гормональные изменения. А физические нагрузки способствуют выработке «полезных» в такой ситуации гормонов. И, это может быть гораздо полезнее лекарств.
Вина, страх и другие эффективные источники мотивации
Вспомните ресурсные события
У каждого человека в жизни были очень приятные события, оставившие хорошие воспоминания. Попробуйте мысленно пережить это событие снова и снова. Расслабьтесь и вспоминайте. Такое событие может стать той нитью, которая выведет вас из пустоты на свет.
Хобби
Если у вас есть хобби, то посвятите время ему. Любимое занятие – отличный способ переключиться.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Читайте книги и слушайте музыку
Согласно исследованиям, прослушивание печальной музыки, с одной стороны, сначала усиливает переживания, но, одновременно позволяет пережить его быстрее. В книгах мы можем присоединиться к главному герою и вместе с ним пройти по пути, который изменит наше мироощущение.
Что делать, если ваша мать – тиран?
Вторичные выгоды
Иногда мы сами не хотим выходить из пустоты. Особенно, если она длится долго. Тогда может оказаться уместным поискать вторичные выгоды, которые мы можем получать от этого. В том числе и избегание принятия решений и получение дополнительного внимания и заботы и откладывания чего-то важного.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024