Депрессия после отпуска – это распространенное психологическое состояние множества людей. Из-за того, что люди часто жалуются на такой вид депрессии, психологи выявили несколько причин ее появления, а также способы, которые помогают с этими причинами справиться. Рассмотрим некоторые из них подробно.
Выделим причины депрессии
1. Нежелание возвращаться в привычную рабочую обстановку.
Первая и самая распространенная причина депрессии после отпуска. Человека может не устраивать многое: от времени начала трудового дня до необходимости добираться до работы. Главная причина такого поведения кроется в том, что человек не может полностью воплотить в жизнь свой потенциал, исполнить цели и мечты. Поэтому отпуск становится своеобразной «отдушиной», где можно спокойно попробовать что-то осуществить.
Решение: найти источник самореализации. Например, создание своего блога или сайта, где можно легко делиться своими мыслями, создание своей «художественной галереи» на базе социальных сетей или блога. Главное – хотя бы частично реализовать свои планы. Иначе у человека будет нервный срыв и продолжительное лечение.
2. Недостаток положительных эмоций.
Ежедневная рутина и избыточное количество стресса вокруг «убивают» даже само желание искать новые источники положительных эмоций. Да, иногда и сил на это банально нет. Поэтому отпуск воспринимается как «глоток свежего воздуха» в череде привычных дел.
Решение: во время отпуска составить четкий план, где и как можно разнообразить ежедневные дела. Это может быть новое меню, регулярная культурная программа для семьи, прохождение обучающих курсов или со второй половинкой. Вариантов много. Нужно только знать, куда прикладывать силы, чтобы получить правильный результат.
3. «Контрастный душ» из эмоций.
В отпуске преобладает благодушно-радостно-ленивое состояние. Поэтому для многих людей становится большим стрессом столкновение с негативно настроенными людьми, когда отпуск заканчивается: прохожими, продавцами, соседями, родственниками и друзьями. После этого люди начинают нервничать, злиться и даже конфликтовать с окружающими. Такое состояние продолжается пока человек не «перестроится» из состояния «отпуск» на стандартное «рабочее» состояние.
Решение: найти утерянное спокойствие. Это трудно, особенно если негатива вокруг много, и «отпускник» еще не разобрался до конца в ситуации и в окружающих его людях. Здесь могут помочь медитативные практики, занятия спортом, ароматерапия и в крайнем случае – антидепрессанты. Но последние стоит употреблять только после консультации с врачом.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Большое количество дел сразу.
И это могут быть не только обязанности на работе, но и ежедневные домашние обязанности. Особенно это касается тех людей, кто в отпуске уезжал из дома и проживал в санатории или гостинице. Поэтому после возвращения человека может охватить некоторая паника: за что хвататься в первую очередь, как все успеть за такой маленький промежуток времени и так далее. В итоге: стресс, ссоры и конфликты.
Решение: тщательно планируйте день. Это касается дома и работы. Все домашние обязанности не взваливайте на себя, если вам могут помочь дети и законная вторая половинка. Распределите работу, чтобы каждый внес свою лепту в наведении порядка в доме. Так будет больше времени на вашу часть работы, еще останется время для совместного отдыха.
На работе старайтесь не брать сразу большую нагрузку, как бы коллеги и начальство вас не просило. Помните – вы у себя один, и если вы заболеете, то на ваше место могут быстро найти замену. И даже ваше имя потом не вспомнят. Поэтому объемы «сверх» отложите на позднее время, когда вольетесь в рабочий график и ознакомитесь с изменениями, которые произошли во время вашего отсутствия.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024