Что может быть проще для взрослого человека, чем обучиться самодисциплине? Мы ведь ходим на работу к девяти каждый день. В течение целого дня мы должны вести себя по определенным правилам, чтобы соответствовать требованиям руководства. Но на деле многие взрослые люди испытывают острый недостаток самодисциплины в жизненных сферах, не касающихся профессиональной жизни. Чаще всего желание «забить на все и расслабиться» является естественной ответной реакцией на авторитаризм в рабочей среде. Даже проведя в этих условиях какие-нибудь два-три года, человек начинает испытывать глубокое недоверие к любому роду дисциплины. Скептически воспринимаются и приказы внешних авторитетов, и необходимость взять себя в руки, заставить что-то делать для саморазвития. По этой причине личная жизнь взрослого человека, проявляющего чудеса самодисциплины на рабочем месте, превращается в сплошной хаос.
Каким же образом можно развить в себе устойчивые навыки самодисциплины? Рассмотрим несколько методов.
Не ждите вдохновения. Вызывайте его.
Не ждите, пока вас охватит непреодолимое желание действовать. Мы часто предпочитаем отложить работу до лучших времен – пока не возникнет острая мотивация написать это письмо или выполнить упражнение. Но интерес, как и аппетит, приходит в процессе работы – достаточно прозаниматься в течение пятнадцати-двадцати минут, чтобы мотивация появилась сама собой.
О творческом потенциале и его развитии
Скажите отговоркам – твердое «НЕТ»
Скажите «нет» любым отговоркам. Избавьтесь от саботирующих идей наподобие:
- «Сделаю это, когда погода будет лучше»;
- «Раз они в меня не верят, то не стоит и пытаться что-то менять»;
- «Не хочу показаться заумным»;
- «Поработаю, когда настроение будет лучше».
Смело уничтожайте эти мысли в самом зародыше. Помните о том, что люди, сумевшие добиться значимых результатов, обладали титанической самодисциплиной.
Придумайте, как сократит время
Закончите работу ранее намеченного срока. Проект нужно завершить в течение двух недель? Очень хорошо – сократите этот срок до 10 дней. Подумайте, какие методы могли бы позволить сделать работу быстрее. Рамки человек очерчивает себе сам. Например, достижение определенного уровня английского, которого можно добиться за полгода, мы растягиваем пять лет. На приготовление ужина можно потратить весь вечер, а можно – полтора часа. Согласитесь, что следующие мысли провоцируют совершенно разные ощущения:
- «Это надо сделать за неделю»
- «У меня еще полгода в запасе»
Побеждай каждый день и найдешь свою силу. Стратегия маленьких побед.
Развивайте силу воли
Именно это качество помогает идти вперед, когда со всех сторон окружают одни неприятности. Сила воли, по сути, является умением заставить себя делать то, что не хочется или когда не хочется. Например, если человек чем-то напуган или находится в депрессии. Развитая воля позволяет видеть картину жизни более целостной – мы понимаем, что достижения результата не видать без адских усилий.
Концентрация внимания
Тренируйте концентрацию внимания. Без нее мы становимся похожи на несчастного Сизифа, вынужденного толкать в гору свой камень. Недостаток концентрации – причина незавершенных вовремя проектов, недостигнутых целей, потраченных зря лет жизни. Человек, не умеющий концентрироваться на деле, предпочитает продуктивной работе отвлечения, далеко уводящие от целей. Чтобы оценить умение концентрироваться, задайте себе несколько вопросов:
- Сколько времени в сутки я трачу на ненужную ерунду – соцсети, телевизор, болтовню?
- А сколько уходит на отдых во время работы? Никто не спорит – делать паузы необходимо. Но если они слишком длительные, или повторяются каждые десять минут, это отрицательным образом сказывается на работе.
- Каких результатов я мог бы достичь сегодня, если бы потратил предыдущей месяц с максимальной отдачей?
Старайтесь концентрироваться на выполняемой работе в течение одного часа по несколько подходов в день. По истечении часа делайте небольшие перерывы. Через какое-то время у вас будет получаться фокусироваться на работе в течение более длительного интервала.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5 приемов для повышения концентрации внимания
Эмоции
Обратите внимание на эмоции. Для развития самодисциплины умение контролировать свои переживания и эмоции является одним из ключевых. Неприятности будут у всех и всегда. Но если человек позволяет брать верх негативу, ошибки станут неизбежными – как в работе над своими проектами, так и во взаимоотношениях с другими.
Концентрируйтесь на лучшем
Старайтесь каждый день концентрироваться на хорошем. В жизни могут происходить не самые радужные события. Однако они не должны влиять на вас. Старайтесь быть благодарными даже за те небольшие блага и ценности, которые есть сейчас. Все мы мастера сгущать краски и паниковать. Но для того, чтобы достигать поставленных целей, обретая уверенность в себе и завтрашнем дне, необходимо избегать самосаботажа. И если вы замечаете за собой, что мысленный поток уходит не в то русло, постарайтесь изменить его направление.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024