В холодильнике пусто, целая корзина белья уже неделю ждет стирки, а презентация для босса даже еще не начата? Любой, кто страдает от так называемой прокрастинации, имеет тенденцию откладывать все до последнего момента. Вы просто не можете преодолеть лень и начать действовать, а когда все же начинаете, дела идут из рук вон плохо. Все это вызывает стресс и раздражение!
Но с практическим правилом двух минут вы сможете положить конец вынужденному безделью!
Правило двух минут существенно облегчит вашу жизнь
Промедление часто начинается в подростковом возрасте, а затем продолжается в течение всей жизни. Но как преодолеть внутреннее стремление отложить все на второй план? Для этого специалисты рекомендуют пользоваться двухминутным правилом, которое состоит из двух частей.
1. Во-первых, все, что вы можете сделать за 2 минуты, должно быть сделано немедленно.
Например, узнайте, наконец, адрес электронной почты, чтобы отправить письмо! Задание, выполнение которого не занимает много времени, приносит удовлетворение и у вас появится больше свободного времени и желания для других дел.
Вот несколько примеров других мелочей, которые можно сделать в кратчайшие сроки:
• Протрите стиральную машинку сразу после стирки.
• Во время утреннего кофе продумайте планы на предстоящий день.
• Уберите свое рабочее место до окончания рабочего дня.
• Немедленно сделайте важные звонки.
• Уберите постель сразу после пробуждения.
• Вынесите мусор по дороге на работу.
Идея, лежащая в основе правила, звучит следующим образом: если мы всегда откладываем множество небольших задач, которые можно выполнить за 2 минуты, список становится бесконечным.
Таким образом, вы должны перепрограммировать свой мозг с помощью простого способа. Например, не говорите: «Я могу позже написать это электронное письмо», вместо этого скажите: «Я сделаю это, ведь это займет всего две минуты». То, что на первый взгляд может показаться сложным, быстро войдет в привычку и тогда промедление больше не будет являться проблемой.
2. Но что делать, если задача требует значительно больше времени, чем 2 минуты? Здесь вступает в силу вторая часть двухминутного правила: разбейте задачу на отдельные части и выполняйте постепенно.
Например: уборка квартиры может быть разделена на множество отдельных действий:
• Протереть пыль с книжной полки.
• Убрать мусор и лишнее с журнального столика.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
• Бросить белье в стиральную машину и так далее.
Если эти отдельные аспекты занимают слишком много времени, снова разделите их на отдельные части. Возможно, вы не можете убрать все книжные полки за две минуты, но одну вполне успеете. Важно, чтобы вы просто начали! И это именно то, для чего хороша вторая часть двухминутного правила, поскольку в ней используется простой психологический трюк: как только начнете, то автоматически будете продолжать.
Согласно исследованиям, привычка к кратковременным действиям вырабатывается в течение максимум 20-90 дней. А это значит, что уже через три месяца в вашу жизнь придет упорядоченность и исчезнет хаос.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024