Привычка откладывать решения — одна из самых распространенных причин прокрастинации. Если нерешительность раздражает вас и сказывается на вашей производительности, попробуйте эти 6 стратегий:
1. Соглашайтесь на вариант «по умолчанию»
Когда у вас нет времени и сил, чтобы сравнивать десятки вариантов, идите по пути наименьшего сопротивления. Если вы откладываете решение, потому что устали или не можете выкроить время на всесторонний анализ, сведите выбор к одному этапу. Иногда первого шага оказывается достаточно!
2. Привлеките советчиков
Если вы не сомневаетесь, подключите партнера, супруга или друзей, которые помогут принять решение.
3. Избавьтесь от мелких досадных препятствий
Раздражающие барьеры заставляют откладывать решения на потом. Представьте: каждый раз при бронировании отеля на сайте вам приходится сбрасывать пароль учетной записи, потому что он неправильно сохранился в браузере. Это кажется ерундой, но когда вы устали и раздражены, даже такие мелочи заставляют медлить.
Немного упрощая или, наоборот, усложняя действие, мы влияем на то, как часто будем им заниматься. Это закон поведенческой психологии, который помогает заводить полезные привычки и отказываться от вредных.
4. Решайте быстро
Вы экономите время и энергию, принимая решение сейчас, чтобы не возвращаться к нему снова и снова. Во многих случаях это ключевой фактор. Часто конкретный выбор не столь принципиален, как сам факт принятия решения, например, какой марки автомобиль арендовать.
Иногда решение трудно принять, потому что большинство вариантов вам подходит. Это не повод затягивать – выбирайте любое!
5. Уменьшайте количество повседневных решений, которые вы вынуждены принимать
В мелочах лучше действовать «на автопилоте». Для этого и нужны привычки и ритуалы. Например, если по субботам вы заказываете ужин на дом, вы знаете: вам не надо ломать голову, что приготовить накануне.
Установите звуковые оповещения о том, что вы должны выполнять регулярно. Вам не придется держать в голове список повторяющихся задач.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Автоматизируйте решения, которые вы принимаете регулярно. Например, если у вас много друзей с маленькими детьми и каждому нужно сделать подарок, вы можете придумать простой алгоритм, например, подарить каждому сумму, равную его возрасту. Когда вы автоматизируете процесс, ваша жизнь становится проще.
6. Если вам трудно расстаться с ненужными вещами, избавляйтесь от них постепенно
Поместите все, от чего вы планируете избавиться, в коробку и поставьте дату, например, через неделю или спустя год. Если за это время вы ни разу не вспомните про отложенные вещи, выбрасывайте их без сожаления.
Не тратьте силы на мучительные раздумья, какое решение принять. Посвятите больше времени отдыху и общению с друзьями и семьей!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024