В некоторых ситуациях у человека не остается другого выхода, кроме как включиться максимально в работу и выжать из себя максимум продуктивности. Часто мы до конца не осознаем, как много может наш ум, и по этой причине не используем весь его потенциал. Но, каждый из нас способен активировать свой умственный, творческий и энергетический потенциал для максимальной продуктивности. Давайте рассмотрим несколько советов, как это можно сделать.
Оптимальный режим
Многие люди привыкли эксплуатировать свой мозг на протяжении длительного времени, не давая ему никаких передышек. Это неправильный подход к организации рабочего времени. Важно понимать несколько простых секретов, которые были открыты учеными и исходя из низ выстраивать свой рабочий процесс, используя максимальный потенциал своего ума. Итак, как устроен мозг?
- Он может работать максимально продуктивно короткий промежуток времени.
- Мозг может максимально продуктивно, если в этот короткий промежуток времени вписана только 1 задача, независимо от уровня ее сложности.
- Мозг для дальнейшей продуктивной работы нуждается в восстановлении на протяжении 15-20 минут.
Именно так работает наш мозг, и мы не в силах как-то изменить такое положение вещей. Поэтому, делая выводы, можно сказать – для решения задачи нужно дать мозгу отдохнуть, настроиться на короткий промежуток времени, выжать из него максимум и дать восстановиться перед следующей задачей. Попробуйте выстраивать свою деятельность так, и вы увидите, как буквально за 20 минут решаются задачи, на которые раньше вам приходилось тратить по несколько часов.
Регулярные тренировки
Самые большие проблемы с концентрацией, памятью и продуктивностью работы головного мозга наблюдаются у тех людей, которые предпочитают не нагружать его. Элементарно – при каждой умственной нагрузке формируются новые нейронные связи, мозг сохраняет гибкость, дополнительно углубляются его способности.
Исходя из этого, нейробиологи рекомендуют регулярно нагружать свой мозг по максимуму, устраивать ему своего рода тренировки, чтобы расширять свой потенциал. Что можно использовать в качестве тренировки? Абсолютно все, что заставляет активно думать. Можно использовать головоломки, учить наизусть стихи и тексты, углубляться в интересующие темы, много читать.
Подпитка для мозга
Мозг – это важный орган, от которого зависит не только функционирование прочих систем. Мозг так же отвечает за все сферы нашей жизни, поэтому он должен получать полноценное питание для того, чтобы все его функции могли работать полноценно. Чем нужно питаться, чтобы мозг получал достаточное количество необходимых ему веществ?
- Аминокислоты и белки, которые нужны для создания новых нейронных связей и поддержания существующих. Эти вещества можно найти в сое, чечевице, фасоли.
- Для нормальной работы мозга и хорошей памяти рекомендовано включить в рацион брокколи, цветную капусту, шпинат. В них содержится витамин К, витамины группы В, а главное несколько незаменимых соединений калия и других минералов.
- Жирная рыба – это продукт, который должен появляться на столе, хотя бы 2 раза в неделю. Вегетарианский, альтернативный источник получения жирных кислот – употребление семечек, орехов, оливкового и арахисового масла.
- Тыква и тыквенные семечки – содержат магний, кальций и калий, а так же ряд важных аминокислот, отвечающих за восстановительные процессы в нервной ткани.
- Обычную соль на столе лучше заменить морской, мелкого помола – в ней намного больше минералов. Магний, калий, кальций и другие соединения способствуют улучшению умственного потенциала и быстрому запоминанию.
- Злаковые культуры, особенно пшеница, ячмень, гречка – это продукты, которые могут заменить витаминные комплексные препараты, кроме этого, они богаты и минеральными соединениями. Если нет желания часто кушать каши, можно заставить себя с утра принять ложку отрубей и запить ее теплой водой – как лекарство.
- Сладости – очень важный компонент питания для мозга. Сахар незаменим для продуктивной работы нервной системы, однако, важно потреблять его умерено, и лучше, в безопасных для организма формах. Фрукты, мед шоколад – это обязательные ингредиенты меню человека, который хочет выжать максимум из своего мозга.
Питьевой режим
Без воды невозможна жизнь – это знают все, причем с раннего детства. Такие простые истины, однако, забываются с возрастом. Недостаток воды – неполноценное функционирование нервной системы. Питьевой режим – идеальный вариант решения проблемы недостатка жидкости в организме. Если вам сложно помнить о том, что нужно попить воды, скачайте себе приложение на телефон, которое будет напоминать, когда и сколько нужно употребить жидкости.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Глубокое восстановление
Важно понимать, что без глубокого восстановления, которое происходит во время сна, невозможна продуктивная работа головного мозга. Ваш ум нуждается в перезагрузке, а мозг – в глубоком восстановлении. Рассмотрим самые распространенные проблемы сна и вариант их решения.
- Долго не удается уснуть – распространенная проблема. Помогает прием мелатонина (с разрешения врача), абсолютная темнота, расслабляющий массаж перед сном.
- Частые пробуждения по ночам. Решить проблему можно антистрессовыми препаратами, успокаивающим чаем из мяты или валерьяны.
- Ненормированный режим сна. С этим нужно разбираться волевым решением – просто определить для себя приоритеты и заставить отправляться в определенные часы в кровать, и так же само определить время утреннего подъема.
- Поверхностный, малоэффективный сон. Проблема решается успокаивающей ванной перед сном, расслабляющей гимнастикой или, опять же, приемом мелатонина.
Мозг человека имеет мощный потенциал. Наша жизнь того стоит ,чтобы мы смогли раскрыть его и за счет этой мощи реализовать все, ради чего мы родились и живем! Помните, что все в ваших руках и уже сегодня вы можете использовать свой умственный потенциал в большей мере!
И, конечно же, не забывайте, что прежде чем начать заботиться о своем здоровье, первое, что надо сделать, это посетить врача и определить оптимальные нагрузки, диеты и препараты, которые наилучшим образом подойдут именно вам.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024