Прокрастинация или откладывание выполнения сложных задач на потом ничего хорошего в жизнь человека не приносит. Даже наоборот, мешает продвигаться к цели. Поэтому лучше не оставлять ее и не пускать дело на самотек, а начать бороться с этим синдромом. Что же для этого надо?
Перед тем, как начать что-то делать, надо определиться, что прокрастинация существует. Придумывая разного рода оправдания себе, а именно своей бездейственности, будет сложно что-либо изменить. Первое, что необходимо сделать – принять как существующий факт, что сложные дела, требующие полной самоотдачи, у человека будут всегда. Поэтому хочешь или не хочешь, но придется с этим смириться и поменять свое отношение.
Проскрастинатор никогда не бывает свободным. Он постоянно занят чем-то.
Прямо сейчас
При появлении сложной задачи, к ней надо приступать незамедлительно, чтобы не хватало времени на обдумывание, как это сложно. Надо выработать в себе привычку разбивать сложные задачи на кратковременные цели и важные шаги и ставить четкую цель выполнения каждого аспекта. Это значительно ускорит процесс.
Планируйте
Следующий важный шаг – планирование своего времени. Это гарантия эффективности. Организованные люди, следуя плану, выполняют свои задачи продуктивно и качественно.
При обнаружении у себя имеющегося списка задач, постоянно перекладываемых на потом, постарайтесь честно ответить себе на вопрос: «что пугает вас в процессе их выполнения?». Ответ будет точкой, от, которой вы сможете оттолкнуться, и, преодолев всю неприязнь, начнете работать. Если у вас все-таки не получится что-либо изменить, подумайте можно ли снять ответственность с себя за неприятную работу. Старайтесь жизнь максимально упрощать.
Я «должен» – «не должен»
Откажитесь от фраз типа: «я обязан» «я должен» по отношению к предстоящему заданию. Эта формулировка гасит заряды даже самого отъявленного энтузиаста. Надо относиться к работе так, как будто вы желаете ее сделать по собственной воле.
Лучше «не о чём»
В случае если вы отвлеклись, не увлекайтесь блужданием по сетям. Лучшее, что вы сможете сделать – это отдохнуть, полежав 15 минут не думая ни о чем, либо прогуляться на свежем воздухе, а потом вернуться к работе. Такого рода тайм-аут поможет вновь настроиться на новый лад.
Занимайтесь самодисциплинированием, планируете, выполнение определенного объема, и не отступайте от плана.
Может это чужое?
В случае, когда вот уже не первый раз вы откладываете необходимое дело, и никакие стимулы ни помогают заняться им – подумайте, может это вовсе не прокрастинация? Посмотрите объективно и оцените род предполагаемого задания, может это на самом деле не ваше. Если никакие попытки ни подталкивают вас к совершению нужных действий, попробуйте заняться тем, что вам действительно нравится, и что не будет вас толкать на отлынивание от исполнения. Если ни один из перечисленных методов вам не подошел, воспользуйтесь методом структурирования прокрастинации, который создал профессор Джон Перри.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Ловите себя
Суть метода в том, что проскрастинатор никогда не бывает свободным. Он постоянно занят чем-то, считая, что делает что-то очень важное. И если бы процесс затачивания карандаш он считал самым важным делом – то постарался бы его отложить на как можно больший период. Отсюда вывод – он станет выполнять работу любой сложности только, чтобы отодвинуть сроки выполнения важной задачи.
Поэтому составьте список дел, которые необходимо выполнить. Наиболее сложные и значимые задачи расположите во главе списка. Остальные дела обязательно должны быть такими же важными и полезными. Отлынивая от основных обязанностей, вы автоматически будете их выполнять.
А как же быть с заданиями, которые расположены первыми? Вот в этом и состоит вся суть метода структурированной прокрастрации. Безумно важными они будут именно для прокрастинатора, не являясь на самом деле таковыми. Метод основывается на самообмане, но как бы это ни казалось парадоксально – он работает
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024