Рассредоточенность внимания помогает мозгу избежать перегрузок во время обработки тонн информации поступающих извне, тем самым отвлекая от проблем и спасая от сумасшествия избытка информации. Порой из этого состояния довольно сложно сразу же перейти в состояние 100% внимания и усвоения новой информации. Для тренировки внимания и быстрого переключения внимания можно использовать 5 эффективных приёмов.
Очищаем сознание от мусора
У расслабленного и рассредоточенного человека одновременно в голове проносятся множество мыслей, вызванных обычной мозговой деятельностью, связанной с эмоциями, воспоминаниями, мечтами, планами, идеями. Все эти мысли снижают концентрацию.
Для тренированного мозга достаточно всего лишь 30 секунд удерживать внимание на выбранном объекте, мысли, действии, чтобы включить максимальный режим концентрации.
Если у вас не получилось простым переключением внимания избавиться от «мусора» в сознании, включите воображение и попробуйте представить, что каждая ваша несоответствующая мысль обретает форму.
Например, форму облака, мыльного пузыря или любого понравившегося вам предмета, который с лёгкостью покидает вашу голову, тем самым возвращая вам внимание и концентрацию.
Устранить отвлекающие факторы
Музыка, телевизор, громкие голоса, интерьер и его объекты могут выступать как отвлекающие внешние факторы, переключая внимание в самый неподходящий момент.
В некоторых случаях музыка может служить фоном и создавать эмоциональную составляющую творческого процесса. Но во всех других случаях, когда ваше внимание привлекает мелодия, новый ритм, слова со смыслом, желание подпевать и танцевать, это внешний отвлекающий фактор, снижающий вашу концентрацию.
То же касается телевизора и громких голосов, интерьера и раздражающих внимание объектов. Если нельзя их устранить полностью, то попробуйте хотя бы снизить их воздействие, что в разы повысит вашу концентрацию.
А в дальнейшем уже натренированный мозг сразу сможет абстрагироваться от окружающей обстановки либо использовать его как преимущество.
Делай сейчас или правильно запоминай
Самое распространённое заблуждение, что наш мозг – личный нейроорганайзер, который помнит все наши действия, отложенные во времени. И только жизненный опыт говорит нам обратное, особенно после каждого упущенного момента, которое мы не смогли вовремя вспомнить.
Несмотря на то что мозг способен получать и обрабатывать большие массивы данных, вы не всегда можете удерживать 100% концентрацию на всех важных событиях. И это приводит к снижению внимания и несвоевременному реагированию на запланированные действия.
Поэтому, если в данный момент вы не можете выполнить запланированное или удерживать на нём долгосрочно концентрацию, то, скорее всего, вы о нём быстро забудете.
Заведите себе полезную привычку, которая с лёгкостью улучшит ваши нервы и память, но и тренирует внимание и концентрацию на важных событиях. Записывайте, делайте напоминания в ежедневнике, телефоне, органайзере и других «напоминалках», выступающих в роли быстрого доступа к нужным элементам памяти и концентрации внимания.
Эмоционально вовлекайся
Довольно сложно удерживать внимание на скучном монотонном действии длительное время. Но если в этот процесс добавить эмоциональную составляющую или личную заинтересованность, дело примет более интересный оборот.
Вспомните, насколько сильно увеличивалась ваше внимание и концентрация, когда у вас горели глаза и подстёгивала личная мотивация. Вспомнили? Её можно искусственно воссоздать для быстрого переключения и вовлечения.
Это может быть самомотивация (Я это сделаю сегодня!), вызов себе (Я могу это выполнить легко!) или спортивное соперничество (Спорим, что я это сделаю быстрее чем ты).
Как только вы вовлекаете в процесс эмоции, работа превращается в захватывающую игру и процесс концентрации внимания вырастает в геометрической прогрессии без дополнительных усилий с вашей стороны.
Ассоциации
Для концентрации внимания особенно хорошо применять метод ассоциаций. Он не только усиливает внимание, привязывая новую информацию к существующей, но и сравнивает её с уже имеющейся.
Данный приём не только дополнительно тренирует память и концентрацию внимания, но и повышает скорость работы мозга.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Вам больше не придётся ломать голову над тем, как зовут вашего нового знакомого или какую информацию вы узнали на прошлой неделе, ведь по факту, ваш мозг получил, сравнил и обновил в памяти существующие базы данных, дополнив их новой информацией.
Теперь вам просто достаточно вызвать ассоциативный ряд и ваша память почти мгновенно найдёт нужную вам информацию и повысит концентрацию внимания на конкретном событии, действии, мысли.
Систематическое и регулярное применение приёмов позволит почти мгновенно переходить в 100% «боевую» готовность и максимально включаться в процесс концентрации внимания.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024