Пожалуй, всем знаком ощущение подступающего аврала, когда время неумолимо уходит, а работы остается столько, что возникает ощущение ужаса – как с этим можно успеть справиться?
Что с вами происходит?
Дедлайн – это некая линия высокого уровня стресса и, когда вы ее видите, то вы можете нервничать, переживать, мысли могут путаться, рациональное мышление дает сбои, эмоции зашкаливают, адреналин и страх, что вы не успеете, сводит ваше поведение к простейшей реакции бей или беги.
С чего начать?
Не все из стрессового состояния плохо. Некоторые происходящие процессы могут быть очень ресурсными. Вопрос только в том, насколько стресс «зашкаливает». Если он действительно зашкаливает настолько, что вы вообще не способны что-то делать, то первое, с чего нужно начать, так это немного успокоиться. Отвлекитесь на несколько минут. Можно сделать несколько глубоких вздохов, расслабиться, переключиться на свои ощущения. Можно просто приготовить себе кофе. Такие мелочи, как правило, помогают не снять стресс, но вернуть способность мыслить достаточно для выполнения грядущих задач.
Есть ли у вас план?
Состояние дедлайна во многом отключает четкое понимание того, что следует сделать, как сделать, в какой последовательности. Вы можете начать разбрасываться, терять контроль, хвататься то за одно, то за другое, что-то забывать, что-то некстати вспоминать.
Чтобы этого не происходило, вам нужен план. Как раз, когда вы немного купировали стресс, у вас появляется возможность составить план. Если вам кажется, что это только отнимает время от «горящей» работы, то, как правило, имея план действий, вы сможете все сделать быстрее и ничего не забыть.
Наличие плана действий поможет вам не только ничего не забыть, но и поможет снизить уровень стресса до рабочего уровня.
О творческом потенциале и его развитии
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Не старайтесь успокоиться полностью
Возможно, вам может показаться, что для повышения эффективности работы в моменты дедлайна лучше всего постараться успокоиться до своего «обычного» спокойного состояния. Некоторые люди могут даже принимать успокоительное.
Однако, как правило, для эффективной работы нужно не это. Нужно находиться в ресурсном состоянии, а оно, как правило, далеко от покоя. Вспомните ощущения, при которых вы работаете наиболее эффективно. Как правило, это не состояние паники, но это и не состояние покоя. Это что-то среднее, это можно сравнить с азартом, когда адреналин есть, но его не настолько много, чтобы вы не могли ничего делать.
Относитесь к дедлайну, как к финишной черте
Относитесь к дедлайну, как к спорту, но не к олимпиаде, где цена проигрыша может быть чрезвычайно высока, а к чему-то попроще. Это придает остроту, но не делает трагедию из возможного проигрыша. Это меняет ваше отношение к дедлайну на игровое, то есть на спортивное и более безопасное. Это также помогает овладеть уровнем стресса, позволяя делать работу азартно, эффективно, но без сильных психологических потрясений, которые совершенно точно не пойдут на пользу вашему организму.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024