Присоединиться к нашему Telegram

Пора перестать фантазировать и превратить мечты в реальность Как это сделать? Главное — научиться ставить цели и достигать их! Целеустремленность — это набор навыков, которые можно освоить. Действуйте по плану, и вас ждет успех!

  1. Убедитесь, что ваша цель – это то, что вы действительно желаете, а не «должны» добиться. Спросите себя, почему вы хотите достичь этой цели? Перечислите все преимущества, которые вы получите в результате. Переместив вашу цель в категорию свободного выбора, вы избавитесь от ощущения, что выполняете тяжелую обязанность. Осталось добавить немного драйва!
  2. Четко сформулируйте цель. Убедитесь, что ваши цели конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и ограничены сроками. Подумайте, как должно измениться ваше поведение после того, как цель будет достигнута. Может ли другой человек объективно оценить ваш прогресс? Насколько реальна ваша мечта? Какие сроки мобилизуют вас, но не будут давить?
  3. Разбейте большую задачу на мелкие шаги. Каждый день делайте от 1 до 5 маленьких шагов, приближающих вас к цели.
  4. Отведите время для выполнения каждого шага. Это позволит вам своевременно получить обратную связь и при необходимости корректировать курс.
  5. Создайте зону ответственности. Это поможет вам стать последовательным. Регулярно встречайтесь с психологом или коучем, вступите в группу поддержки. Если такой возможности нет, попросите друга следить за вашим прогрессом.
  6. Придумайте план на случай непредвиденных обстоятельств. Создайте систему вознаграждений и негативных последствий. Если вы выполнили свою цель на день, вознаградите себя (включите сериал, заварите любимый чай, поболтайте с подругой, погуляйте или послушайте музыку). Если вы не выполнили намеченное, лишите себя привычной награды либо заплатите «виртуальный штраф», например, отложив 500 рублей, которые планировали потратить на развлечения.Посмотрите еще: [wc_posts pids=”” order=”DESC” orderby=”rand” post_type=”post” taxonomy=”” terms=”” posts_per_page=”1″ ignore_sticky_posts=”0″ show_title=”1″ show_meta_all=”0″ show_meta_author=”0″ show_meta_date=”0″ show_meta_comments=”0″ show_thumbnail=”1″ show_content=”0″ show_paging=”0″ readmore=”Читать дальше…” button_class=”button” size=”medium” filtering=”1″ columns=”3″ gutter_space=”20″ heading_type=”h6″ layout=”grid” template=”box” excerpt_length=”15″ date_format=”M j, Y”][/wc_posts]
  7. Будьте настойчивы. Настойчивые люди не сдаются, а продолжают путь к цели. Если вы споткнулись, начинаете с места, где остановились, на следующий день.
  8. Проявите сочувствие к себе. Создайте список фраз, которые вы будете говорить себе до, в течение и после того, как выполните намеченное. Например:До: «Отлично, что я собираюсь сделать новый шаг к цели».Во время: «Хотя мне трудно, я рад, что стараюсь ради этой цели. Результат превзойдет мои ожидания!». После: «Сегодня я упорно работал и многое сделал. Я счастлив и доволен!»
  9. Вдохновляйте себя. Вы можете медитировать или использовать визуализацию, представляя, как вы достигли цели. Некоторым помогают позитивные утверждения в процессе работы («Я успешно делаю еще один маленький шаг к цели»), другие предпочитают отпраздновать результат («Я счастлив, потому что очередной важный этап пройден!»). Эти утверждения помогают сохранять оптимизм и не терять уверенности в себе. Вы можете вдохновлять себя по-другому, например, читать мотивирующую литературу, слушать музыку, которая поднимает настроение, или найти пример для подражания.
  10. Используйте рефрейминг. Замените «нет» на «еще нет», например: «Я еще не достиг цели, но продолжаю стараться».
  11. Отмечайте этапы своего прогресса по мере того, как продвигаетесь к цели. Позитивное подкрепление увеличит вероятность того, что вы доберетесь до финишной черты победителем. Кроме того, приятно отмечать свои усилия, устраивая себе маленький праздник!

Ответы на три вопроса «А что, если…?»

Что, если я не достигну цели?

Страх провала не должен сдерживать вас. Вам опять поможет рефрейминг. Сделайте критерием успеха ваши усилия, а не полученный результат («Я горжусь собой за то, что попытался и многому научился»). Определяйте неудачу как остановку на пути к цели, а не провал, заставляющий вас чувствовать себя побежденным («Хотя я еще не достиг цели, это не означает, что мне нужно сдаться»). Описывайте поведение, а не себя, например, «Неудачная попытка», а не «Я неудачник».

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Что, если достичь цели невозможно?

Получите больше информации, поскольку вы можете ошибаться. Если другие достигли цели, вы тоже справитесь. То, что вы пока не знаете, как выполнить задачу, не означает, что вы никогда не сможете решить ее.

Что делать, если я боюсь?

Страх в большей степени вызван тем, что вы говорите себе, чем реальной угрозой. Останавливайте свое воображение, когда оно рисует картины провала. Используйте силу визуализации, заменяя негативные образы позитивными.

А теперь вперед, навстречу цели!

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Как научиться уважать самого себя?
Как идти к цели?... А можно никуда не ходить?
Привычки успешных людей
Стоит ли менять работу в офисе на свой бизнес?
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: