О чем лжет ваш внутренний перфекционист: шесть иллюзий совершенства

Многие считают, что перфекционизм – это полезное качество, которое помогает достичь цели и добиваться лучших результатов. Современное общество поощряет перфекционизм, несмотря на исследования, которые доказывают его связь с повышенной тревожностью, депрессией, суицидальными попытками, расстройствами питания и проблемами в отношениях.

Несмотря на это, ложное убеждение, то перфекционизм полезен (и даже необходим для успеха) сохраняется. С детства нас приучают к мысли, что мы должны всегда добиваться идеального результата, никогда не ошибаться и быть лучшими во всем.

Перфекционизм – это не просто желание стать лучшим. Он означает, что вы устанавливаете завышенные стандарты для себя (и других), которые невозможно достичь. Вы критикуете себя, когда совершаете ошибки, рассматривая их как фатальные недостатки, а не естественную часть процесса обучения. Вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошим, поскольку основываете свою самооценку на том, что вы достигли и что другие думают о вас.

Не перфекционизм делает вас успешными, уверенными, привлекательными и счастливыми. Он лишь добавляет ненужный стресс и делает вашу жизнь сложнее, но не лучше. Чтобы прекратить гоняться за совершенством и научиться принимать себя, найдите, где вас обманывает ваш «внутренний перфекционист».

1. Перфекционизм не сделает вас успешным.

Он не имеет ничего общего с нормальным стремлением стать лучше. Перфекционизм – это завышенные стандарты, которым невозможно соответствовать. Это нетерпимость к ошибкам и вера в то, что наша ценность как личности зависит от наших достижений.

Перфекционизм может парализовать ваши умственные способности. Он убивает творчество и нестандартное мышление. Перфекционисты стремятся сделать все «правильно», а не экспериментировать, учиться или рисковать. Они выгорают и чувствуют упадок сил, поскольку постоянно подталкивают себя к достижению большего и не умеют заботиться о себе.

Конечно, есть успешные перфекционисты, но это не значит, что в этом секрет их победы. Часто успех приходит ценой физического и психического благополучия.

2. Перфекционизм не сделает вас привлекательным.

Мы надеемся, что совершенство поможет нам стать любимыми и защитит от отвержения. Но на самом деле перфекционизм создает эмоциональную дистанцию, а не связь с другими людьми. Подлинная связь требует уязвимости и готовности открыть свои ошибки и несовершенства. Людям не нужен идеальный друг или партнер. Они хотят видеть рядом кого-то настоящего, с кем они могут общаться на равных, потому что у них тоже есть недостатки.

Перфекционизм разрушает дружбу и любовь, если вы ставите карьеру выше личных отношений или контролируете, критикуете и требуете совершенства от близких.

3. Перфекционизм отнимет у вас драгоценное время.

Перфекционисты тратят много времени на повседневную деятельность типа уборки, добиваясь, чтобы их дом или автомобиль сияли. Они переделывают проекты на работе, пока они не станут идеальными, срывая сроки. Они пытаются достичь идеальной фигуры или лица, в ущерб здоровью, потому что боятся выглядеть старыми, непривлекательными или несовершенными.

Перфекционисты склонны к прокрастинации. Страх неудачи мешает им начать или закончить работу, если они не уверены, что справились с ней на 100 процентов. Они часто упускают интересные возможности, потому что боятся пробовать новое и опасаются перемен.

4. Перфекционизм заставит вас чувствовать себя разочарованным, неудовлетворенным или неполноценным.

Если мы ожидаем совершенства, мы никогда не будем удовлетворены. Мы не будем довольны ни достигнутыми результатами, ни своей внешностью. Перфекционисты видят только свои несовершенства. Они замечают все, что им не удалось и что они сделали неправильно. Они не видят ничего хорошего в окружающих и самих себе.

Перфекционисты приравнивают свою ценность к достижениям, поэтому всегда требуют от себя большего. Их усилий всегда недостаточно. Победа тоже не приносит им радости. Они уверены, что могут – и должны – достичь большего.

Перфекционисты продолжают давить на себя, не разрешая себе отдохнуть или расслабиться. А если делают это, то чувствуют себя виноватыми.

Им нужно внешнее одобрение, чтобы убедиться, что они достаточно хороши. Независимо от того, сколько наград и похвал получено, они стараются превзойти себя, делая еще больше.

Такой образ жизни утомляет. Вы раздуваете свои недостатки и не признаете сильные стороны. Перфекционизм не позволяет вам увидеть, что ваша ценность как личности не имеет ничего общего с тем, чего вы достигли и насколько близки к идеалу.

Посмотрите еще:

[wc_posts pids=”” order=”DESC” orderby=”rand” post_type=”post” taxonomy=”” terms=”” posts_per_page=”1″ ignore_sticky_posts=”0″ show_title=”1″ show_meta_all=”0″ show_meta_author=”0″ show_meta_date=”0″ show_meta_comments=”0″ show_thumbnail=”1″ show_content=”0″ show_paging=”0″ readmore=”Читать дальше…” button_class=”button” size=”medium” filtering=”1″ columns=”3″ gutter_space=”20″ heading_type=”h6″ layout=”grid” template=”box” excerpt_length=”15″ date_format=”M j, Y”][/wc_posts]

5. Стать идеальным невозможно – и не нужно.

Никто не совершенен. Если вы совершенны, у вас нет пространства для дальнейшего роста. Вам больше нечему учиться. Вы больше не расскажите забавных историй о том, как пришли на собеседование со следами кетчупа на подбородке.

Недостатки и неудачи укрепляют нашу связь с другими. Близкие знают ваши ошибки и недостатки, но все равно любят вас. И нет причин, по которым вы не можете признать свои недостатки и начать видеть в них потенциал для развития. Иначе вы превратитесь в роботов!

6. Ваши мысли и поведение можно изменить.

Использование комбинации когнитивно-поведенческой терапии, сочувствия к себе и практики самоосознанности — эффективные инструменты для преодоления перфекционизма.

Конечно, чтобы добиться значимых перемен, потребуются серьезные усилия. Однако преодоление перфекционизма — это не попытка из серии «все или ничего». Даже небольшие изменения принесут эффект. А уменьшение вредного влияния перфекционизма не означает, что вы должны отказаться от его полезных черт – таких, как организованность и внимание к деталям.

Избавиться от перфекционизма — это означает отойти от жестких стереотипов мышления, начать относиться к себе с добротой и сочувствием и найти правильный баланс между работой, отдыхом, игрой и близкими отношениями.