Вам знакома ситуация, когда вы чувствуете себя подавленным негативными эмоциями – страхом, обидой, гневом, отчаянием? Чтобы принять правильное решение, нужно успокоиться. А для этого полезно знать свои триггеры — «пусковые механизмы», заставляющие вас реагировать слишком бурно и портить отношения с близкими.
Шаг первый. Опишите все случаи, когда вы «завелись на ровном месте».
Отмечайте все ситуации, когда ваша реакция выглядела неразумной и чрезмерной. В окружающей обстановке и поведении других людей обязательно найдется нечто общее, что вас спровоцировало.
Шаг второй. Разберите ссору «слово за слово».
Восстановите, шаг за шагом, как возник спор. Представьте, что вы смотрите фильм в замедленной съемке. С чего начался конфликт? Какие слова или поступки партнера вызвали вашу реакцию? Какую роль сыграли окружение, жесты, мимика и тон голоса? Возможно, вы уловили в речи собеседника сарказм или насмешку? В каком физическом и эмоциональном состоянии вы находились, когда разгорелся конфликт? Усталость после бессонной ночи, стресс в конце тяжелой рабочей недели, нервное напряжение — все эти факторы могут повлиять на то, как вы реагируете на слова и воспринимаете поступки партнера.
Шаг третий. Проанализируйте каждый фактор.
Типичная ситуация: муж собирается в командировку и задает жене, которая остается дома, невинный вопрос, касающийся семейных дел. Жена в ответ раздраженно огрызается. Она обиженно заявляет, что если муж уезжает, значит, ему наплевать на то, что происходит дома. Супруг злится, потому что едет в командировку по работе, а не ради собственной прихоти, и старается делать все, чтобы семья не нуждалась. В результате начинается ссора, оба рассержены и обижены, а муж уезжает, хлопнув дверью.
Что произошло? Когда муж начинал разговор, у него не было скрытой цели, в отличие от жены, которая имела опыт отвержения в прошлом. Отъезд мужа всколыхнул старые эмоции, заставив ее чувствовать себя покинутой. Командировка мужа и перспектива остаться в одиночестве – это триггеры, которые помешали спокойному разговору.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Шаг четвертый. Решите, как использовать полученную информацию.
Выслушайте друг друга. Поделитесь прошлым болезненным опытом, расскажите партнеру, как повлияли на вас переживания детства или первая несчастная любовь. Обсудите, как вы можете поддержать друг друга.
Ваша цель не в том, что ходить на цыпочках, обращаясь друг с другом как с хрустальной вазой. Вы можете не соглашаться, но в споре старайтесь не побольнее уязвить, а понять друг друга.
Что делать, если партнер отказывается сотрудничать? Безусловно, работать над триггерами лучше сообща, но и усилий одного человека бывает достаточно. Даже если поведение измените только вы, это неизбежно изменит и динамику ваших отношений в целом. Возможно, увидев, что вы стали спокойнее и мудрее, партнер захочет пересмотреть свое решение.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024