Чувствительные люди обладают мощной интуицией и богатым внутренним миром. Но они также часто ощущают себя подавленными и испытывают стресс. Чувствительность – это замечательная черта, но она имеет и обратную сторону. Одной из проблем таких людей являются трудности в установлении границ.
Как часто вы соглашаетесь на просьбы друзей или любимых, несмотря на то, что слишком устали и перегружены? Вам легче пренебречь своими потребностями, чем рисковать разочаровать окружающих или признать свою слабость?
Для того чтобы поддерживать связи, личные или профессиональные, мы часто говорим «да», хотя на самом деле хотим сказать «нет». Постоянно выполняя желания других, вопреки своей воле и интересам, мы причиняем вред себе и нашим отношениям.
Благодаря способности глубоко чувствовать, чутко улавливать информацию, замечать малейшие нюансы в поведении других людей и эмоционально реагировать на их поступки, эмпаты испытывают серьезные перегрузки. Когда они подавлены или истощены, они испытывают тревогу, раздражение и могут даже впасть в депрессию. Именно поэтому чувствительным людям жизненно важно установить ограничения.
Почему им так трудно установить границы?
– Сочувствие к другим. Одной из основных характеристик чувствительных людей является способность к сопереживанию. Они поспешно говорят «да», чтобы избежать разочарования и не обидеть окружающих. Они улавливают едва заметные изменения в голосе или позе человека, которые выражают неудовольствие. Боясь навредить отношениям, эмпаты жертвуют собственными потребностями, предпочитая заботиться о других, а не о себе.
– Страх конфликта. Чувствительные люди замечают малейшие раздражители (звуки, запахи и прочее), что делает их уязвимыми к чрезмерной стимуляции и перенапряжению. Если существует риск критики или конфронтации, они стараются избежать напряжения и уклоняются от конфликта, жертвуя своими интересами.
– Низкая самооценка. Чувствительные личности часто не знают о своих врожденных особенностях. Такие люди догадываются, что не похожи на остальных. Они ошибочно считают себя застенчивыми, слабыми, слишком эмоциональными или нервозными, что приводит к низкой самооценке и заставляет их сомневаться в себе. Считая себя ущербными, они еще больше стараются угодить другим, что затрудняет установление здоровых ограничений.
Как чувствительным людям установить границы и позаботиться о своих потребностях?
Прямо выражайте свои потребности
Обладая высокой эмпатией и умением улавливать малейшие изменения среды, чувствительные личности часто замечают, что нужно другим, до того, как они скажут об этом. И они надеются, что окружающие также поймут их потребности с полуслова. Однако, далеко не все обладают этим даром, поэтому вам придется использовать более прямой подход. Вместо того чтобы намекать о том, что вам необходимо, действуйте открыто.
– Косвенный подход: «Сегодня у меня был тяжелый день»;
– Прямой подход: «Я бы с удовольствием пошла с тобой в кино после работы, но я устала и мне нужно домой».
Установите ограничения в общении
Нервная система чувствительных личностей вынуждена обрабатывать все, что они видят и слышат, и не все могут выдержать подобную интенсивность. Хотя ваши коллеги и любимые ожидают, что вы будете отвечать на их сообщения круглосуточно, вам придется установить ограничения, чтобы избежать выгорания. Вам необходимы границы, если вы хотите оставить время для себя и сохранить силы. Начните с настройки автоответчика на рабочей почте, например: «Спасибо за ваше сообщение. Я отвечу вам с 9 до 17, с понедельника по пятницу».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Говорите «да», но на ваших условиях
Установить здоровые границы совсем не означает всегда говорить «нет». Если вам нравится предложение, но чувствуете себя слишком усталым или перегруженным, скажите «да», но на ваших условиях. Вы можете дать понять, что остаетесь доступны и вернетесь к обсуждению вопроса чуть позже. Пауза перед ответом гарантирует, что у вас будет время, чтобы обдумать просьбу, а это увеличит вероятность того, что ответ будет учитывать ваши потребности.
Например: «Я с удовольствием помогу вам с проектом. Мы можем обсудить это во вторник?».
Установление границ и личных приоритетов может быть трудным для чувствительных личностей. Но умение проявить заботу о себе необходимо, чтобы избежать перегрузки, тревоги и усталости. Заявляйте о своих потребностях прямо, ограничивайте общение и говорите «да» на своих условиях. Эти правила помогут вам сохранить энергию и эффективно взаимодействовать с окружающими.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024