Три ошибки мышления, которые отравляют нам жизнь

То, как вы оцениваете людей и события в вашей жизни, либо помогает взглянуть на ситуацию позитивно и справиться с проблемой, либо загоняет в болото негативизма, рисуя ужасные картины будущего. Токсичные модели мышления вызывают депрессию и тревожность, усиливают стресс и приводят к проблемам со здоровьем, снижая иммунитет.

Хотя мы не всегда способны контролировать свои мысли, мы можем научиться направлять их в конструктивное русло. Немного усилий, и вы «перепрограммируете» нейронные связи в головном мозгу, приучив себя реагировать на любые события рационально, не впадая в панику и не делая поспешных выводов.

Негативные модели мышления сложно распознать, потому что мы склонны доверять своим суждениям. Мы не привыкли воспринимать их критически и подвергать сомнению.

Беспокоясь о том, что может произойти нечто ужасное, мы уговариваем себя, что таким образом стараемся решить проблему, даже если нам становится только хуже. Представляя воображаемые ужасы, мы убеждаем себя, что готовы к любому повороту в будущем. На самом деле в жизни много обстоятельств, которые находятся вне нашего контроля. Переживания о том, что нельзя изменить, лишает нас сил и усиливает стресс.

От каких негативных моделей мышления пора избавиться?

«Мысленная жвачка»

Оставаясь эффективным методом самоанализа, рефлексия превращается в проблему, когда она носит навязчивый и преувеличенный характер. «Мысленная жвачка» — это вид негативного мышления, который приводит к застреванию на одной теме. «Колеса» мышления пробуксовывают, бешено вращаясь на холостом ходу, а мы топчемся на месте и не можем двигаться вперед, подобно автомобилю, застрявшему на бездорожье.

Навязчивые мысли усиливают тревожность, так как мы все больше зацикливаемся на негативном исходе, который может произойти. Чувствуя себя одиноким, вы думаете о том, что останетесь таким навсегда, никогда не встретите партнера, у вас не будет детей, вы растеряете друзей и окажетесь выброшенным на обочину жизни. Навязчивые мысли погружают в уныние и депрессию. Вы начинаете размышлять над тем, как вам плохо, почему вам плохо, что вы сделали не так и как все может стать еще хуже. В результате вы чувствуете себя полнейшим неудачником. Это лишает вас сил и мотивации, чтобы заняться решением проблемы.

Как исправить?

Замечайте, когда ваше мышление становится негативным и крутится вокруг одних и тех же тем. Заставьте себя сломать этот цикл. Вставайте и делайте что-нибудь, отправляйтесь на прогулку, позвоните другу (но не для того, чтобы продолжать нытье и навязчивые размышления вслух). Не набрасывайтесь на еду, не глушите «мысленную жвачку» алкоголем. Сосредоточьтесь на поиске решения проблемы, используя продуманный и стратегический подход.

Мнительность

Когда вы слишком много раздумываете и «загоняетесь», бесконечно прокручивая различные варианты, представляя в красках последствия каждого и все, что может и не может произойти в будущем, вы хотите убедиться, что сделали единственно верный выбор. Ваше внимание сосредоточено на том, чтобы избежать ошибок и риска.

Вы пытаетесь контролировать неконтролируемое. У вас нет «хрустального шара», который предсказывает будущее. Во всех вариантах развития событий есть неизвестные переменные. Сомнения мешают вам поменять работу, вступить в брак, завести детей, купить новую квартиру. Долгие раздумья вызывают страх. Боясь действовать и идти на риск, вы чувствуете себя пойманным в ловушку, не решаясь разорвать неудачные отношения или поменять карьеру.

Как изменить?

Ограничьте время, которое вы тратите на размышления перед тем, как принять решение. Установите конкретный срок, даже если чувствуете дискомфорт. Исследуйте основные варианты, а не каждую возможность. Не будьте слишком строги к себе. Вы всего лишь человек, а допущенные ошибки не конец света. Это опыт, на котором вы можете многому научиться. Подобные «загоны» обычно вызываются повышенной тревожностью, поэтому вам помогут техники управления стрессом – йога, бег, прогулки на природе и медитация.

Циничная враждебность

Циничная враждебность – это взгляд на мир с озлобленным недоверием. Вы воспринимаете окружающих как угрозу. Вам кажется, что вас обманывают, используют, унижают или иным образом причиняют вред. Поведение других людей воспринимается исключительно в мрачных красках.

Вы подозреваете, что водитель автомобиля впереди нарочно едет медленно, чтобы позлить вас, а у знакомого, который перенес встречу с вами, есть скрытые мотивы. Циничная враждебность разрушает отношения и вредит здоровью. Исследования показывают, что эта модель мышления вызывает проблемы с сердцем и преждевременное старение.

Как изменить?

Перестаньте осуждать других. Замечайте, когда вы становитесь недоверчивым и начинаете думать о скрытых причинах чужих поступков. Подумайте, какие менее токсичные мотивы могут стоять за поведением, которое вас насторожило. Получите доказательства перед тем, как навешивать ярлыки. Обратите внимание, как ваше поведение может отталкивать людей и побуждать их негативно реагировать на вас.