Хотите найти взаимопонимание с окружающими? Как добиться этого, не прибегая к глубинной психотерапии? Перестаньте обесценивать людей! Конечно, это проще сказать, чем сделать. Для многих привычка унижать других стала палочкой-выручалочкой, помогающей во многих ситуациях:
– Вас не замечают? Несколько язвительных замечаний на чужой счет, — и вы снова в центре внимания!
– На работе день не задался? Выплесните негатив на супруга или детей, когда вернетесь домой.
– Вам скучно? Высмеивайте чей-то вес или вкус в одежде.
– Считаете, что вас нападают? Скажите что-нибудь грубое и оскорбительное в ответ, чтобы причинить боль, отомстить и преподать обидчику урок.
Обесценивание – универсальный инструмент, позволяющий мгновенно почувствовать себя лучше. Отказавшись от него, вам нужно придумать другие, менее токсичные способы успокоиться и привлечь внимание.
Шаг 1. Что такое обесценивание?
Мы часто не замечаем, когда наши слова и поступки воспринимаются как обидные и уничижительные. Мы думаем, что просто хотим быть честными, и все согласятся, когда мы указываем на прохожих: «Неужели она вышла из дома в таком виде?» или восклицаем: «Этот официант настолько туп, что если я отставлю ему десять рублей чаевых, это будет в десять раз больше, чем он заслужил!».
Обесценивание – это слова или поступки, которые подчеркивают недостатки других людей с целью унизить их, возвысив себя.
Шаг 2. Выслушайте другое мнение.
Поговорите с теми, кому вы доверяете. Спросите, какие комментарии они чаще всего слышат от вас. Сосредоточьтесь на том, является ли ваше поведение обесценивающим, а не на том, заслужил ли человек такую оценку.
Шаг 3. Составьте список.
Составьте список типичных фраз и примеров поведения, которые ваш друг назвал обесценивающими. Пересматривайте этот перечень как можно чаще. Добавляйте новые пункты по мере того, как начнете глубже осознавать проблему.
Шаг 4. Репетируйте.
Обесценивание других людей быстро становится привычкой. Это то, что вы делаете автоматически, не задумываясь над своим поведением. Чтобы изменить эту привычку, сознательно замедлите реакцию. Прежде чем открыть рот, сделайте паузу и мысленно проговорите все, что планируете сказать. Если что-то звучит уничижительно, перефразируйте это сообщение, сделав его более нейтральным.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Главное правило: не говори все, что думаешь. Если вы не уверены, является ли то, что вы планируете сказать, обесценивающим, сверьтесь со списком из шага 3. Спросите себя: «Это необходимо говорить или делать сейчас?» Если ваш ответ «нет», не говорите и не поступайте так, как планировали.
Шаг 5. Проявите эмпатию.
Следуйте золотому правилу: не поступайте с другими так, как не хотите, чтобы обращались с вами. Обдумывайте свои слова. Представьте себя на место другого человека. Спросите себя: «Это обидно? Я бы почувствовал себя незначительным и ничтожным?». Если ваш ответ «да», лучше промолчать.
Отношения разрушаются из-за привычки обесценивать больше, чем из-за любого другого вида нарциссического поведения. Попытайтесь контролировать свои слова в течение месяца, и вы увидите, насколько это улучшит общение с окружающими.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024
- Чувство собственности, или несколько видов ревности - 9 апреля, 2024