Миллионы людей едят больше обычного в новогодние каникулы и позволяют себе потратить больше денег. Но наступает день, когда они начинают сожалеть о приобретенных килограммах и потраченных деньгах.
У психологов нет иллюзий, что их советы перевесят годами сложившиеся привычки, давление друзей или семьи, а также желание получить мгновенное удовлетворение. Но одна или две тактики, возможно, окажутся полезными.
5 причин, почему мы переедаем в праздники
1. Отсутствие контроля за импульсами.
Используйте буддийский подход – осознавать себя в настоящем моменте. Отправляя очередную порцию еды в рот, вернитесь мысленно на минуту назад и спросите себя, ощутили ли вы чувство сытости, съев предыдущий кусок. Подход имеет дополнительное преимущество – вы начнете больше ценить каждый съеденный кусочек.
Маленький совет: вы увеличите свои шансы вовремя остановиться, если не будете пить или курить перед едой.
2. Мы чувствуем, что заслужили награду.
Вспомните крылатую фразу: «Мгновение во рту, всю жизнь на бедрах». Но вам не придется заглядывать так далеко вперед.
Вспомните последний раз, когда вас тяготил переполненный желудок и чувство вины. Можете ли вы сделать новогодний праздник веселым без того, чтобы еда занимала в нем центральное место? Получаете ли вы удовольствие, проводя время с друзьями? Есть ли спортивные игры, которые вам нравятся? Можете ли вы придумать лучшую альтернативу перееданию как заслуженной награде за праведные труды в течение года?
3. Мы не хотим обижать окружающих.
Вы оправдываете свое желание съесть полную тарелку тем, что не хотите обидеть хозяина или отличаться от других за столом?
Решение простое — наполните вашу тарелку разнообразной едой (лучше овощами или мясом индейки) и сразу решите, что одну треть вы оставите несъеденной. Таким образом, на всех присутствующих вы произведете впечатление ценителя вкусной еды и кулинарных талантов хозяйки. Только когда тарелки начнут убирать со стола, возможно, кто-то заметит вашу хитрость. Кстати говоря, многие зауважают вас за сдержанность в еде и независимость.
4. Жизнь достала!
Вы думаете: «Я все равно толстая, так какая разница, съем ли я еще одно пирожное или нет?». Признайте, что у вас уже имеется лишний вес, а набрав еще больше, вы сделаете вашу жизнь еще тяжелее. Вспомните, что вы чувствуете себя лучше, когда не переедаете. Возможно, эта победа над собой вдохновит вас сделать еще один крохотный шажок навстречу той жизни, которая станет меньше «доставать» вас.
5. Вы думаете: «Новый год бывает раз в году!».
Вы контролируете свой вес и избегаете переедания, давая себе волю только на праздники? Но представьте, как вы будете чувствовать себя после окончания новогодних каникул, когда весы покажут на несколько килограммов больше?
4 причины, почему мы тратим больше денег в праздники:
1. Мы теряем контроль над собой.
Как насчет того, чтобы избежать соблазна и вообще не ходить по магазинам? Чем вы можете заняться вместо того – столь же приятным, но без негативных последствий для вашего кошелька? Прогуляться с друзьями? Сыграть в снежки во дворе? Пойти на каток?
2. Вы чувствуете: «Я этого достойна!».
Новый смартфон или пара туфель на самом деле большая награда для вас? Если так, прекрасно, побалуйте себя, но не хватайте все подряд, что улучшит ваше настроение лишь ненадолго.
Вспомните, что хождение по магазинам связано с дискомфортом: представьте себе толпы покупателей и трудности с парковкой. А онлайн-шопинг не дает возможности потрогать вещи и примерить понравившееся.
Впрочем, делаете ли вы покупки в торговых центрах или через интернет, счет за них все равно будет большим. Помните: приходят праздники – увеличиваются расходы. Как вы будете чувствовать себя после каникул с пустым счетом, особенно если еще придется заплатить проценты по кредиту?
Подумайте, какая награда, не связанная с приобретением новых вещей, может доставить вам больше удовольствия?
3. Гори оно огнем!
Вы думаете: «Я все равно на мели, так почему бы не взять еще один кредит и не порадовать себя?» Решение простое — представьте каждую не первой необходимости покупку как груз, который тянет вас дальше в долговую яму. Когда вы сможете выбраться из нее?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Вы думаете: «Во всех магазинах праздничные скидки, я не могу упустить шанс!».
Как правило, за небольшим исключением, большинство товаров в праздники продаются по той же цене, что и в другое время. Торговцы максимизируют прибыль, и им невыгодно предлагать действительно большие скидки. Но они понимают, как создать максимально возможный приток покупателей, особенно в праздники, и потому тратят миллионные рекламные бюджеты, чтобы заманить вас в магазин.
Конечно, многие, – если не большинство людей – пренебрегут этими советами. Все мы импульсивны, чувствительны к краткосрочным соблазнам, даже если они ведут к долговременным неприятностям.
Вы вряд ли удержитесь от желания поесть в свое удовольствие или транжирить деньги. Но заглядывая вперед, подумайте, что новогодние праздники — подходящее время, чтобы избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Это прекрасный трамплин к дальнейшим позитивным изменениям!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024