Почему я такая толстая? Как избавиться от навязчивых размышлений о собственном весе?

Борьба с лишним весом заставляет женщин чувствовать себя несчастными и еще сильнее погружаться в навязчивые размышления. Ключ к преодолению «мысленной жвачки» – осознать, когда вы входите «в пике», чтобы быстро и эффективно принять меры и остановиться.

Они крутятся и крутятся в голове…

Навязчивые мысли – это часть негативного мышления, особенно когда речь идет о критическом восприятии собственного тела. Множество женщин, озабоченных своим весом, склонны к навязчивым размышлениям, даже если не осознают этого.

«Мыслительная жвачка» — это процесс, когда ваши мысли «идут по кругу», вновь и вновь возвращаясь к одной и той же теме. Вы ругаете себя за то, что съели два кусочка торта, терзаетесь от цифр, которые увидели на весах сегодня утром, или строите планы, сколько килограммов вы должны сбросить перед отпуском.

Вы зацикливаетесь на том, как плохо вы выглядите и не рассчитываете, то вам удастся это исправить. Вы не надеетесь, что сможете похудеть. Вы не верите, что когда-нибудь позволите себе насладиться вкусной едой, а отражение в зеркале обрадует вас.

Как правило, вы задаете себе следующие вопросы:

— Почему это случилось именно со мной?

— Что я могу сделать, чтобы остановить это?

— Если бы только случилось А, В не произошло бы (или наоборот: «Ах, если бы только я не съела эти пирожные, я бы чувствовала себя прекрасно!»).

К сожалению, «мысленная жвачка» не поможет вам найти ответы на эти вопросы. Причина в том, что вы пытаетесь решить проблему, не выходя за ее рамки. Вы зацикливаетесь на своем весе и на том, какой несчастной он вас делает, но не видите иного выхода из создавшегося положения.

Постарайтесь уловить момент, когда навязчивые мысли только возникают. Они быстро поглощают сознание. Вам может показаться, что вы лишь «призадумались», а мысли в голове уже начали бесцельную гонку.

Ранние признаки навязчивых размышлений

— Застревание. Вы можете решать какую-нибудь задачу и вдруг обнаружить, что остановились и глубоко задумались. Например, вы пишете письмо и осознаете, что уже несколько минут просто сидите за столом, не написав ни слова.

— Замедление. Вы можете заниматься чем-нибудь, но работать все медленнее и медленнее, растягивая паузы, потому что ваше внимание рассеивается появлением навязчивых мыслей.

— Повторение. Вы обнаруживаете, что возвращаетесь к одному и тому же вопросу снова и снова. Какая была цифра на весах, когда вы взвешивались сегодня утром? Сколько килограммов вы хотите сбросить? Удастся ли вам похудеть к свадьбе сестры?

— Депрессивное настроение. Когда вы чувствуете себя угнетенной и подавленной, вы наиболее подвержены «мысленной жвачке». Большинство людей предаются навязчивым размышлениям в определенное время дня, например, поздно ночью, лежа в постели, когда нет иных отвлекающих факторов.

Не содержание навязчивых размышлений представляет собой проблему, а сам процесс «мыслительной жвачки».

Как остановить поток токсичных мыслей?

Будьте всегда заняты. Это самая эффективная стратегия, которую можно придумать: занять себя чем-нибудь, что находится вне вашего тела и сознания. Когда вы полностью погружены в какую-либо деятельность, вам труднее предаваться навязчивым размышлениям. Собирайте пазлы, смотрите видеоролики, позвоните другу, выходите на прогулку. Что-нибудь обязательно отвлечет ваше внимание от навязчивых мыслей.

Тренируйтесь. Занятия спортом эффективно избавляют от токсичных мыслей.

Позвольте навязчивым мыслям идти своим чередом. Отпускайте свои негативные мысли, наблюдая за ними как за сменой картинок на экране компьютера. Не погружайтесь в себя и не оценивайте эти мысли. Просто позвольте им пройти мимо, не поглощая вашей энергии.

Проявите скептицизм. Негативные мысли — признак разочарования и низкой самооценки, так что принимайте их со щепоткой соли! Размышления над тем, что вы съели, а что вам следовало бы съесть или о весе, который был у вас вчера или год назад, никак не скажутся на текущей ситуации. Признайте это и сопротивляйтесь желанию оценивать токсичные мысли, решая, насколько они правдивы или важны.

Выходите в свет. «Пережевывать» негатив гораздо сложнее, если вы находитесь на публике или в шумной компании. Если вы знаете, что уязвимы в определенное время дня, запланируйте на это время встречи с друзьями или участие в социальных мероприятиях.

Перенаправьте внимание. Сосредоточьтесь на менее депрессивных вещах.

Никогда не сидеть без дела – великолепная техника, способная прервать цикл навязчивых размышлений. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, сфокусируйтесь на задаче, которой вы занимаетесь в данный момент.

Борьба с лишним весом заставляет женщин чувствовать себя несчастными и еще сильнее погружаться в навязчивые размышления. Ключ к преодолению «мысленной жвачки» – осознать, когда вы входите «в пике», чтобы быстро и эффективно принять меры и остановиться.